Agilityøvelser kan hjælpe dig med at få bedre kontrol over din krop og dens bevægelser, idet du hæfter din evne til hurtigt at ændre retninger uden at ofre hastighed eller balance.
Mens disse typisk udføres af atleter for at forbedre deres præstation, kan agilityøvelser også udføres af nonathletes for at forbedre deres balance eller blot for at tilføje variation til deres normale fitnessrutine. Der er mange eksempler på agilityøvelser, som du kan prøve, og at inkludere flere i din regelmæssige rutine kan hjælpe dig med at opnå disse fordele.
Stige Agility øvelser
En måde at øge din smidighed er med en stige dannelse, som du kan købe som et stykke træningsudstyr eller oprette din egen med tape eller spraymaling. Hvis du selv stiger op, skal du placere "trinene" 1 til 2 fod fra hinanden, så du nemt kan træde ind og ud af dem. Prøv en sideblanding på din stige ved at stå sidelæns i en firkant i den ene ende af stigen.
Gå ind i atletisk holdning ved at bøje dine knæ let; derefter hurtigt blandes langs længden af stigen, bevæger sig fra firkant til firkant. Når du når slutningen, skal du blande tilbage til startpositionen. Denne type lateral bevægelse får din krop til at bevæge sig på en anden måde, og den hurtige retningsændring, når du når slutningen af lateralen, fungerer også til at øge agility.
Prøv kegleøvelser
Kegler er et alsidigt udstyr, der kan sættes op i forskellige formationer til agilityøvelser. Med flere kegler opstillet i to rækker kan du køre zigzag-bor for at målrette agility. Placer keglerne omkring 2 meter fra hinanden; prøv derefter en fremadrettet zigzag ved at løbe ind og ud i et zigzagmønster langs en række kegler.
Prøv den samme øvelse omvendt for en bagudvendt zigzag, eller brug begge rækker med kegler til en sideværts zigzag. Disse bevægelser arbejder alle på din hastighed, hurtige stop og hurtige retningsændringer.
Gør partner blandinger
Du har brug for en træningskammerat til denne agilityøvelse, men fordelen er, at du ikke vil være i stand til at forudse, hvilken retning du bevæger dig eller hvornår, hvilket tvinger dig til at reagere endnu hurtigere. I en partner shuffle ringer din partner skuddene og fortæller dig, hvilken retning du skal bevæge dig - venstre, højre, frem eller tilbage.
Antag atletisk holdning, mens du venter på, at din partner fortæller dig, hvilken retning du skal begynde med. Når han først har gjort det, skal du blande hurtigt på den måde og lytte til din næste signal. Prøv ikke at krydse dine fødder, mens du blander dig, og svar så hurtigt som muligt på hans retning.
Tilføj Backpedal-sprints
Backpedal-sprints bør udføres af folk, der allerede har en vis smidighedstræning, da de kræver lidt mere dygtighed. For at gøre det skal du bestemme en start- og mållinje, der er adskillige skridt fra hinanden, eller indstille kegler for at indikere linjerne. Fra startlinjen, sprint frem til målstregen, stopper pludseligt og bagpedalerer derefter hurtigt tilbage til startlinjen.
Hold fuld hastighed i træningens varighed med eksplosivt start og hurtige stop. Backpedal-sprints kan også gøres mere udfordrende med et langt modstandsbånd, som du kan fastgøre til dig selv med et bælte. Fastgør den anden ende til et fast objekt for at skabe modstand under sprintdelen af øvelsen.
