C-vitamin er et essentielt næringsstof, der spiller en række forskellige roller i menneskers sundhed. Især understøtter det kollagensyntese og kan som antioxidant hjælpe med at forbedre din hud. Aktuelt vitamin C til huden antages at hjælpe med at forhindre aldring, pigmentering og solskader, men er ikke blevet undersøgt så meget som andre former for dette essentielle næringsstof.
: 43 Tilskud udsat: Hvilke man skal overveje, hvilke man skal undgå
C-vitamin og menneskers sundhed
C-vitamin, også kendt som askorbinsyre, har forskellige roller i kroppen. Dette essentielle næringsstof kan:
- Hjælp kroppen med at fremstille kollagen
- Hjælp kroppen med at absorbere det jern, der findes i plantebaserede fødevarer
- Forbedre fertiliteten
- Forbedre hudens sundhed
- Minimer virkningerne af aldring, især rynker
- Beskyt kroppens celler mod frie radikaler, hvilket hjælper med at forhindre sygdom
- Beskyt huden mod skader ved udsættelse for ultraviolet lys ved at fungere som en antioxidant
- Understøtt immunsystemets funktion
- Støt sårheling
Du kan finde C-vitamin i en række fødevarer, især frugter og grøntsager, herunder peber, broccoli, kiwifrugt, citrusfrugter, jordbær og rosenkål. Ifølge National Institute of Health skal de fleste kvinder forbruge ca. 75 mg C-vitamin pr. Dag, mens de fleste mænd bør forbruge ca. 90 mg om dagen.
C-vitamin fås også som et supplement, der findes i aktuelle, orale og injicerbare former. Disse kosttilskud kan fremstilles af produkter som syntetisk ascorbinsyre eller en type mineralcorbat , også kendt som bufret vitamin C.
Virkningerne af alle typer C-vitamin anses generelt for at være ækvivalente, men nogle kan være at foretrække frem for andre baseret på grunden til, at kosttilskuddene tages. Uanset hvilken kilde det kommer fra, er C-vitamin mest effektiv, når det kombineres med andre mikronæringsstoffer som vitamin E eller zink.
Topisk C-vitamin til hud
C-vitaminet i din krop opbevares i vid udstrækning i din hud specifically— specifikt i din overhuden og dermis. Når du bliver ældre, falder mængden af C-vitamin i din hud imidlertid gradvist. Udsættelse for store mængder UV-lys, cigaretrøg og andre forurenende stoffer kan også reducere mængden af C-vitamin i din hud.
For at modvirke dette tager folk ofte ekstra mængder af dette næringsstof ud over de regelmæssige daglige behov. For eksempel anbefaler National Institute of Health at folk, der ryger, tager yderligere 35 mg C-vitamin pr. Dag.
Når du tager orale C-vitamintilskud, fordøjes disse piller, og næringsstoffet rejser til din hud. På grund af dette vælger nogle mennesker at bruge aktuelle versioner - topisk C-vitamin serumeffektivitet kan svare til den for oral C-vitamin.
De fleste mennesker, der vælger at tage vitaminet i denne form, er imidlertid på udkig efter en slags kosmeceutisk fordel.
Ifølge Linus Pauling Institute og en undersøgelse fra juli 2017 i Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology inkluderer fordelene ved C-vitamin serum fordele:
- Hjælper med at genopfylde vitamin E, der også fungerer som en antioxidant
- Neutralisering af de negative virkninger af UV-stråling og forurening takket være dens rolle som en antioxidant
- Forebyggelse af tør hud
- Beskyttelse mod virkningerne af UV-relateret aldring, som edderkoppevene, grov hud og rynker
- Beskyttelse mod UV-induceret undertrykkelse af immunsystemet
- Beskyttelse mod UV-relaterede kræftformer
- Fremme af syntesen af kollagen
- Understøtter sårheling, især af forbrændinger eller tryksår
Aktuelt C-vitamin kan også hjælpe med at reducere dannelsen af melanin, hvilket gør det til et meget mere sikkert og sundere antipigmenteringsmiddel end kommercielle serum og cremer, der bruges til at lette huden.
Valg af aktuelle vitamin C-produkter
Brug af C-vitamin serum kan svare til orale kosttilskud, men kun når produktet er forberedt korrekt. I mange tilfælde skal det ideelle produkt have en pH-værdi på under 3, 5 (hvilket betyder, at det er ret surt), eller det absorberes ikke af huden. Der sælges produkter med højere pH-niveauer, men disse produkter kan indeholde yderligere ingredienser, der forhindrer C-vitamin i at blive absorberet af huden.
C-vitamin serum skal også tilberedes i meget specifikke koncentrationer, og de bedste produkter fremstilles med en koncentration af vitaminet, der ligger mellem 10 og 20 procent. Aktuelle produkter er forskellige fra orale kosttilskud; de skal være stærkere end 8 procent, men ikke mere end omkring 20 procent.
Produkter, der er svagere end 8 procent, vil ikke være effektive, mens produkter, der er meget stærkere end 20 procent, anses for at være for høje. I det bedste tilfælde kan sådanne produkter være mindre effektive, men når de tilberedes i høje koncentrationer, kan de også forårsage bivirkninger.
Ulemper ved aktuelt vitamin C
Når de bruges i for høje doser, er C-vitaminbivirkninger minimale, hvilket typisk forårsager hudirritation. Hvis du finder ud af, at dit aktuelle C-vitamin forårsager udslæt eller lignende problemer, skal du sørge for, at du ikke bruger et produkt med en C-vitamin-koncentration, der er over 20 procent.
Hvis du stadig oplever bivirkninger fra dit vitamin C-serum, kan det være en god ide at skifte til et svagere serum products - produkter helt op til 10 procent i koncentrationen har ikke vist nogen bivirkninger.
Den største bekymring, når du vælger et aktuelt C-vitaminprodukt, er, at det sandsynligvis nedbrydes. Dette næringsstof er kendt for at nedbrydes, når det udsættes for varme (for eksempel når vitamin C-rige fødevarer koges).
Virkningen gælder desværre også for aktuelle produkter; C-vitamin kan nedbrydes i varme, luft og lys. Dette betyder, at disse produkter kan miste styrken ganske hurtigt og kan blive ineffektive, medmindre de opbevares og bruges omhyggeligt.
Endelig er det ganske let at skære på aktuelle C-vitamin serum. Du skal dog huske, at det er muligt at forbruge for meget af dette næringsstof. Når du tager C-vitamintilskud af enhver type, skal du sørge for, at dit daglige total ikke passerer 2.000 milligram.
