Muskeldystrofi, MD, er en tilstand, hvor musklerne i kroppen svækkes. Træning kan give mange fordele for dem, der lider af MD, selvom det ikke er passende for alle med MD. Træning ser ud til at være sikker og effektiv til "langsomt progressive muskeldystrofier, " ifølge Ted Abresch, direktør for Research and Training Center for Neuromuskular Disease ved University of California Davis. Af denne grund anbefales det, at du taler med din læge, inden du begynder et træningsprogram, hvis du har MD.
Aerob træning
Aerob træning forbedrer hjerte- og lungefunktion, udholdenhed og livskvalitet samt fremmer vægttab. Aerob træning i moderat intensitet, eller ca. 65 procent af den maksimale hjertefrekvens, accepteres generelt som sikkert for de fleste personer med MD. På denne intensitet skal du være i stand til at træne og tale på samme tid. Hvis du ikke er, træner du sandsynligvis for hårdt. Former af aerob træning med lav påvirkning er bedst, såsom gåture, svømning eller cykling. American College of Sports Medicine, ACSM, anbefaler at træne i mindst 20 minutter, fire til seks gange om ugen. Hvis du har lav udholdenhed, kan du muligvis starte med fem minutters sessioner eller opdele dine træningsopgaver i flere kortere sessioner fordelt gennem dagen.
Styrketræning
Styrketræning er rettet mod det største symptom på muskeldystrofi - muskelsvaghed. Styrketræning er sikker for personer med begrænset muskelskade; for at undgå yderligere skader på musklerne skal et let træningsprogram med høj gentagelse følges. Når du begynder at løfte vægte, skal du starte med kun fem til 10 gentagelser af hver øvelse. Derefter øges antallet af gentagelser og sæt gradvist med målet om otte til 12 gentagelser og tre sæt af hver øvelse, der udføres tre gange om ugen. Vægte skal holdes inden for 5- til 10 lb.-området og kan øges gradvist, forudsat at du er i stand til at løfte den foregående vægt uden problemer.
Strækker
Et strækningsprogram giver flere fordele, herunder forbedret fleksibilitet, reduceret stivhed i musklerne og øget bevægelsesområde i leddene. En ordentlig opvarmning bør gå forud for strækning for at hjælpe med at løsne muskler og mindske risikoen for skader på musklerne. Strækninger skal centrere sig om de primære muskler påvirket af stivhed såvel som andre store muskelgrupper. Forsøg at gennemføre tre sæt med 10- til 30 sekunders beslag for hver øvelse. Strækninger skal gentages tre til fire gange om dagen og ideelt gøres hver dag for at give den største fordel.
Overvejelser
Tal med din læge, inden du begynder en træningsrutine, hvis du har en MD. Da MD svækker knoglemusklerne, er der en risiko for skader på musklerne med træning, især hvis du løfter mere vægt, end dine muskler tåler. Ordsprogene "ingen smerter, ingen gevinst" gælder ikke for MD. Mens træning kan reducere muskelsmerter forbundet med MD, antyder alvorlige muskelsmerter, at der er sket skade. I dette tilfælde er det berettiget at standse eller reducere træningens hyppighed, intensitet eller varighed. Mange personer med MD har også hjerteinddragelse, der gør aerob træning farlig, såsom hjertearytmier eller hjertesvigt. Korrekt hjerteklarering af en læge er især vigtig for disse personer inden træning.
