Din krops samlede blodvolumen, svarende til 4 til 6 L, passerer gennem dit hjerte hvert minut under hvile. Ændringer i hjerteproduktion under træning øger blodcyklustyret op til 25 L pr. Minut hos aktive individer og 35 L pr. Minut hos elite-atleter, siger det amerikanske træningsråd.
Hjertesundhed og træningsegenskaber reguleres af din hjerteproduktionsevne. At forstå hjerteproduktion under aktivitet muliggør informerede træningsbeslutninger.
Blodstrøm pr. Minut
Ifølge det amerikanske træningsråd er hjertets output den mængde blod, der flyder ud af dit hjerte pr. Minut. Hjerteproduktion beregnes ved at multiplicere hjerterytmen i slag pr. Minut med slagvolumen i ml. Direkte måling af hjertets output kræver invasive målinger i en klinisk indstilling. Dog giver University of Michigan en ligning for cardio output - Cardiac output = slagvolumen × hjerterytme - som læger typisk bruger.
Puls og slagvolumen
Puls og slagvolumen dikterer hjertets output. Puls er antallet af hjerterytme, der forekommer pr. Minut, mens slagvolumen er den mængde blod, der pumpes fra hver ventrikel pr. Minut. Dit hjerte består af fire kamre, der kaldes atria eller ventrikler, der pumper iltet blod til arbejdsvævet, mens du sender deoxideret blod tilbage til dine lunger for at få mere ilt.
Ændringer under træning
Aktive muskler kræver mere ilt end hvilemuskler. Ved træningens begyndelse signalerer dine muskler dit hjerte til at pumpe hurtigere for øget blodgennemstrømning. Derudover øger arbejdsmuskler slagvolumen ved at sende større mængder blodvolumen tilbage mod lungerne for ilt. Derfor stiger hjerteproduktionen under træning på grund af øget slagvolumen og hjerterytme. Forskellen mellem din hvilende og aktive hjerteproduktion kaldes hjertereservat.
Tilpasning til træning
Hjerteproduktion tilpasser sig gennem et træningsprogram. En amerikansk Diabetes Association-studie i 2017, der kiggede på 53 unge med type 1-diabetes, konkluderede, at træning af træning forbedrer hjerteproduktionen og træningskapaciteten ved at øge funktionerne i venstre ventrikel. Derfor kan dit hjerte opretholde en høj hjerteproduktion med mindre kræfter. Den største forbedring af hjertets output bidrager til øget slagvolumen. Positive tilpasninger forekommer i så lidt som tre måneders aerob træning.
Forbedring af cardio-output
Forbedring af hjertets output giver dig mulighed for at opretholde lavere hjerterytme under fysisk aktivitet. For eksempel kan du ved starten af et program have en puls på 150 slag pr. Minut, mens du kører i et tempo på 6 mph. Efter tre eller flere måneders træning giver øget hjerteproduktion dig mulighed for at opretholde den samme løbeintensitet med en lavere hjerterytme, som f.eks. 125 slag pr. Minut.
Det amerikanske træningsråd rapporterer, at når dit fitnessniveau er steget nok til at starte HIIT eller højintensitetsintervaltræning, øges din hjerteeffektivitet ved at hæve dit hjerte slagvolumen og cardio output med en lavere hjertefrekvens. Kontakt en læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
