Jern er et essentielt mineral, der er en del af alle celler i din krop. Jernet i røde blodlegemer er placeret i hæmoglobin, som er et protein, der fører ilt fra lungerne til andre dele af kroppen. At have for lidt jern fører til anæmi, fordi din krop mangler nok hæmoglobin til at transportere ilt. Jernmangel kan også forårsage prikken i dine arme og ben.
årsag
Prikkelse af arme og ben er en unormal fornemmelse, der kan være et resultat af lave niveauer af jern, ifølge MedlinePlus. Når du har lave jernniveauer, er knoglemarven ikke i stand til at fremstille nok røde blodlegemer, hvilket fører til lavt blodvolumen og nedsat blodgennemstrømning til væv. Nedsat blodforsyning til dine hænder og fødder forårsager de prikkende fornemmelser. Kontakt din læge, hvis du oplever prikkende fornemmelser i ekstremiteterne. Lægen vurderer dit generelle helbred for at bestemme årsagen. Hvis hun bestemmer, hvilke fornemmelser der er resultatet af jernmangel, kan hun muligvis ordinere jerntilskud og også råde dig til at spise mere jernrige fødevarer.
Naturlige kilder til jern
Dagligt forbrug af jernrige fødevarer kan forhindre jernmangel. Dyremad indeholder en godt absorberet form af jern end plantefødevarer. Øg indtagelsen af jernrigt kød såsom oksekødlever, magert rødt kød, lam, svinekød, kylling, fisk og kalkun. Ikke-kødjernrige fødevarer inkluderer korn, bønner og friske grøntsager såsom spinat, grønnkål, bønner og ærter. Hvis du er en kvinde i den fødedygtige alder, skal du øge indtagelsen af jernrige fødevarer for at kompensere for jern, der mistes i tunge menstruationsperioder.
Jerntilskud
Tag kun jerntilskud under tilsyn af din læge. Jern absorberes bedst, når det tages på tom mave. Men hvis du oplever ubehag i maven, kan du tage kosttilskuddene sammen med mad. Undgå at tage jerntilskud med mælk, mejeriprodukter, te og kaffe. Disse fødevarer forstyrrer optagelsen af jern. Tag flydende jerntilskud ved hjælp af et halm for at forhindre farvning af dine tænder.
Bivirkninger
Jerntilskud kan forårsage almindelige bivirkninger såsom metallisk smag, halsbrand, forstyrrende mave, forstoppelse, diarré, kvalme, opkast, svimmelhed og hovedpine. Bivirkninger af jerntilskud inkluderer åndedrætsproblemer, hududslæt og nældefeber, hævelse i ansigt, mund og hals, brystsmerter, rygsmerter, kulderystelser, feber og besvimelse, ifølge MayoClinic.com. Søg omgående lægehjælp, hvis du oplever disse bivirkninger.
