Mens vores kultur ofte antager, at trimme mennesker også er i form, er det ikke altid tilfældet. Selv en tynd person kan bære overskydende mængder fedt.
På bagsiden er nogle mennesker farligt undervægtige. Begge spørgsmål kan løses med en forpligtelse til livsstilsændringer.
Når du er fed inde
Det er muligt at være en normal vægt for din højde, men stadig have en højere koncentration af fedt, end en simpel kropsmasseindeks (BMI) -formel antyder. Antallet, der kan bestemmes på et lægekontor eller via et online-værktøj, kommer fra at dele en enkeltes vægt med kvadratet på højden.
Centers for Disease Control and Prevention bemærker, at BMI-værktøjet for de fleste mennesker fortæller en ret præcis historie, fordi det er baseret på det gennemsnitlige fedtindhold for mennesker med lignende højder og vægte. Men når folk har et formodet højere fedtindhold, kan læger muligvis måle fedt med calipre eller andre metoder.
At have et højt niveau af fedt på trods af en overfladisk normal BMI er kendt som "normal vægtfedme." Ifølge Mayo Clinic bringer dette dig i fare for forhøjet blodtryk og hjertesygdom. Mennesker med normal vægtfedme har også en tendens til at have lavere knoglemasse og dårligere kardiovaskulær kondition end mennesker med samme højde og vægt.
: Hvad forårsager en mavepose i tynde piger?
Tab af det "usynlige" fedt
Har du normal vægt eller mager, men åndedræt ofte? Hvis du har mistanke om, at du har egenskaber ved normal vægtfedme, er der stadig måder, du kan forbedre dit fitnessniveau på.
- Identificer det aktivitetsniveau, hvorpå du bliver snoet, uanset om det er så "let" som grundlæggende husholdning; mellemudfordrende, som at klatre trapper; eller vanskelig, som med jogging.
- Start med den aktivitet, der får dig til at føle dig snoet og rampe op på tidspunktet og / eller intensitetsniveauet, hver gang du gør det. Tilføj en ekstra dag hver uge, hvor du laver noget cardio, og verver en ven til at hjælpe dig med at holde sig til den.
- Bed din læge om at arbejde sammen med dig for at skabe en diæt, der er lavere i mættet fedt og raffineret sukker, mens det også er højere i fiber, sunde fedtstoffer, magre proteiner og masser af frugter og grøntsager.
Har du den tynde person-blues?
Hvis du ikke bare er en tynd person, men markant undervægtig, risikerer du muligvis sundhedsmæssige problemer. Uanset om det er ved bevidst at skære for mange kalorier, være stresset eller have en genetisk tilbøjelighed til højt stofskifte, at blive undervægt er ikke billetten til et godt helbred, det kan synes at være. Din BMI kan give dig en fornemmelse af, om du betragtes som undervægt til din højde.
American Academy of Family Physicians advarer mod farerne ved at være undervægtige. Blandt de sundhedsmæssige problemer, som en kronisk tynd person kan stå overfor, er en øget risiko for osteoporose, nedsat immunitet, hårtab, anæmi, fertilitetsproblemer og forsinket udvikling hos teenagere og yngre børn. Det er også mere sandsynligt, at du er tynd, men åndedræt oftere.
Gå fra tynd til pasform
Hvis du er tynd, men ofte åndedrættet, skal dit samlede fitnessniveau forbedres. US Department of Health and Human Service's Office on Women's Health tilbyder tip til at komme mere i form, når du er undervægtig. Deres råd inkluderer:
- Arbejde med din læge for at skabe en diæt, der gradvist øger antallet af kalorier, du indtager, uden at bruge usunde fødevarer til at opnå disse kalorier
- Oprettelse af en fitnessplan, der holder din nuværende helbredstilstand i tankerne. Hvis du er alvorligt undervægtig, kan det være for meget at springe ind i et intensivt cardio-program.
- Gradvist øge mængden af cardio, du gør i hver session
- Starter styrketræning for at opbygge muskelmasse
