Træning er nøglen til vægttab, da det hjælper dig med at forbrænde kalorier og fedt for at forbedre din krop. Og selvom nogle øvelser er bedre end ingen, når det kommer til at tabe sig, vil du opdage, at visse træningsmetoder, såsom kredsløbstræning, kan være mere effektive end andre. Kredsløbstræning kan hjælpe dig med at maksimere den mængde kalorier, du forbrænder under dit træningspas, såvel som i resten af dagen efter træningssessionen. Spørg din læge, inden du starter en træning eller en vægttabsplan.
Oversigt over kredsløbstræning
Circuit training er en træningsmetode, hvor du udfører seks til 10 øvelser i træk med minimal hvile imellem dem. Når du har gennemført alle øvelserne, kan du hvile i to minutter, før du udfører kredsløbet igen. Kredsløb vil typisk indeholde øvelser, der er målrettet mod en række forskellige muskelgrupper, så du kan arbejde på at forbedre dit samlede fitnessniveau. Kredsløbstræning kan være nyttigt til vægttab, men du kan også bruge kredsløb til at forbedre din styrke, muskulære udholdenhed eller muskelstørrelse.
Kalorieudgifter under træning
Kredsløbstræning kan hjælpe dig med at tabe dig effektivt, fordi det maksimerer kaloriforbrænding ved at holde dig aktiv i hele din træning. Mindre hyppige hviletider betyder, at du bruger det meste af din tid på at træne og forbrænde kalorier. Kredsløbstræning kan også hjælpe dig med at kombinere højeffektiv kalorieforbrændingsaktiviteter, såsom løbebåndsløb, roing og vægttræning, til en træning uden at blive for træt.
Metaboliske fordele efter træning
Det hurtige tempo i kredsløbstræning giver en intens oplevelse, der kan være gavnlig for vægttab på grund af kalorieforbrænding under træningen. Men intensiteten høster fordel, selv når du er færdig med din træning. Undersøgelser fra august 2005-udgaven af "European Journal of Applied Physiology" indikerer, at træningskredsløbstræning får en højere grad af overskydende iltforbrug efter træning eller EPOC end traditionelle cardio-træningspas. EPOC refererer til det metaboliske boost, som din krop bevarer i timerne og dagene efter din træning, og det kan være en betydelig kilde til yderligere kaloriforbrænding.
Maksimering af vægttab
Du kan forbedre kalorieforbrænding og vægttabspotentialet i din kredsløbstræning, hvis du husker et par strategier. Først skal du fokusere på at vælge intensive øvelser, såsom løbebåndsprinter, til dine cardio-valg og brug sammensatte vægttræningsøvelser. Sammensatte øvelser, såsom brystpresse, bruger flere muskelgrupper og forbrænder flere kalorier end isoleringsøvelser. Derudover viser forskning fra februar 2007-udgaven af "Medicin og videnskab inden for sport og træning", at udførelse af cardioøvelser i den sidste del af din træning og vægtløftningsøvelser mod begyndelsen kan hjælpe med at forbedre fedtforbrændingen.
