Tal om træningsmotivation! Sylvester Stallones ass-kicking træningsmontage i "Rocky IV" er så actionfyldt, at det måtte opdeles i to træningsmontager. Ét træningsmontage kunne simpelthen ikke indeholde så meget ordløs træning og fysisk forbedring. (Hvis du ikke kan huske det, eller hvis du aldrig har set det, skal du søge efter det på YouTube. Du er velkommen!) De berømte træningsmontager viser en række Rocky-træningspladser på en gård i det russiske landskab sammen med hinanden med sovjetiske bokser Drago's steroiddrevet træning på et højteknologisk, avanceret russisk træningscenter. Men lad os finde ud af, om al træsavning og træk i slæder virkelig er en god træning.
Tal om træningsmotivation! Sylvester Stallones ass-spark-træningsmontage i "Rocky IV" er så actionfyldt, at det måtte opdeles i to træningsmontager. Ét træningsmontage kunne simpelthen ikke indeholde så meget ordløs træning og fysisk forbedring. (Hvis du ikke kan huske det, eller hvis du aldrig har set det, skal du søge efter det på YouTube. Du er velkommen!) De berømte træningsmontager viser en række Rocky-træningspladser på en gård i det russiske landskab sammen med hinanden med sovjetiske bokser Drago's steroiddrevet træning på et højteknologisk, avanceret russisk træningscenter. Men lad os finde ud af, om al træsavning og træk i slæder virkelig er en god træning.
Vidste du?
Trænings-montagen "Rocky IV" inspirerede svømmeren Michael Phelps. Som forberedelse til OL i 2012 byggede han en rudimentær trætræningsstruktur med en vandtæt presenning til væggene i hjørnet af Baltimore svømmeklub, hvor han træner. Han kaldte det dojo og boede stort set derinde hver dag. "Hvor vi boede hver eneste dag er ligesom det, Rocky arbejdede på i 'Rocky IV, '" fortalte Phelps til The Telegraph i juli 2012.
Trænings-montagen "Rocky IV" inspirerede svømmeren Michael Phelps. Som forberedelse til OL i 2012 byggede han en rudimentær trætræningsstruktur med en vandtæt presenning til væggene i hjørnet af Baltimore svømmeklub, hvor han træner. Han kaldte det dojo og boede stort set derinde hver dag. "Hvor vi boede hver eneste dag er ligesom det, Rocky arbejdede på i 'Rocky IV, '" fortalte Phelps til The Telegraph i juli 2012.
Men er det faktisk en god træning?
Boksetræner Rob Pilger, ejer af Old Skool Fight Sports & Fitness Academy i Columbus, Ohio, så scenen og hjalp med at nedbryde og kritisere Rockys træningsplan. Så er dette en god boksetræning? Er dette en god træning for almindelige mennesker? Og endnu vigtigere, er dette en træning, der på egen hånd kunne vinde den kolde krig og bringe fred på jorden?
Boksetræner Rob Pilger, ejer af Old Skool Fight Sports & Fitness Academy i Columbus, Ohio, så scenen og hjalp med at nedbryde og kritisere Rockys træningsplan. Så er dette en god boksetræning? Er dette en god træning for almindelige mennesker? Og endnu vigtigere, er dette en træning, der på egen hånd kunne vinde den kolde krig og bringe fred på jorden?
1. Savning af træ
Savning er en total træning i kropsholdenhed. Pilger siger, at han kan lide dette træk til træning, fordi det udfordrer en boksers krop på utraditionelle måder. Når saven går foran Rockys krop, forårsager den en vis bagagerumsflektion. Sagning giver Rocky en solid kernetræning. Og til din egen solide kerne, prøv kabelmaskinen i gymnastiksalen.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesSavning er en total træning i kropsholdenhed. Pilger siger, at han kan lide dette træk til træning, fordi det udfordrer en boksers krop på utraditionelle måder. Når saven går foran Rockys krop, forårsager den en vis bagagerumsflektion. Sagning giver Rocky en solid kernetræning. Og til din egen solide kerne, prøv kabelmaskinen i gymnastiksalen.
2. At kaste klipper
At kaste sten er en stor træningsudøvelse med magtudholdenhed. Rocky roterer for at kaste klipperne, og dette bygger kernestyrke. Højden og frigivelsen ligner handlingen fra konkurrenter i shot put, som desværre er en sport, der endnu ikke har modtaget den Hollywood-behandling, den fortjener. Ingen sten at kaste rundt? Prøv en medicinkugle.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesAt kaste sten er en stor træningsudøvelse med magtudholdenhed. Rocky roterer for at kaste klipperne, og dette bygger kernestyrke. Højden og frigivelsen ligner handlingen fra konkurrenter i shot put, som desværre er en sport, der endnu ikke har modtaget den Hollywood-behandling, den fortjener. Ingen sten at kaste rundt? Prøv en medicinkugle.
3. Træk en slæde
At trække en slæde er en utrolig total kropsudholdenhed, der får kernen til at skyde hårdt, sagde Pilger. Nogle af disse øvelser er ganske ydmyge. De fleste CrossFit-kasser er nu udstyret med en slæde, så du kan skubbe og trække lige som Sly.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesAt trække en slæde er en utrolig total kropsudholdenhed, der får kernen til at skyde hårdt, sagde Pilger. Nogle af disse øvelser er ganske ydmyge. De fleste CrossFit-kasser er nu udstyret med en slæde, så du kan skubbe og trække lige som Sly.
4. Pull-Ups
Ud over at få Rocky til at ligne et samlet dyr, er pull-ups en grundlæggende øvre kropsstyrkeøvelse, der er fantastisk til boksere. Pilger sagde, at latsene er nødvendige for at decelerere slagene, så det er vigtigt at træne dem. Har du ikke helt mestret pull-up'en? Prøv en af de 10 øvelser nedenfor for at piske dig i form.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesUd over at få Rocky til at ligne et samlet dyr, er pull-ups en grundlæggende øvre kropsstyrkeøvelse, der er fantastisk til boksere. Pilger sagde, at latsene er nødvendige for at decelerere slagene, så det er vigtigt at træne dem. Har du ikke helt mestret pull-up'en? Prøv en af de 10 øvelser nedenfor for at piske dig i form.
5. Opførelse af logfiler
Stammen bærer arbejder kernen og benene, og det er et fremragende eksempel på en øvelse i hele kroppen som de fleste af de andre i montagen. Overkroppen beskattes isometrisk fra at holde bjælken over hovedet, og den nedre krop udfører en dynamisk spræng. Pilger kalder dette en fantastisk øvelse, der beskatter kroppen meget. Og hvis du ikke bor ude i skoven, kan du gå ned i en vektstang.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesStammen bærer arbejder kernen og benene, og det er et fremragende eksempel på en øvelse i hele kroppen som de fleste af de andre i montagen. Overkroppen beskattes isometrisk fra at holde bjælken over hovedet, og den nedre krop udfører en dynamisk spræng. Pilger kalder dette en fantastisk øvelse, der beskatter kroppen meget. Og hvis du ikke bor ude i skoven, kan du gå ned i en vektstang.
6. Hakning af et træ med en øks
Dette er en styrke / udholdenhedsøvelse. At køre øksen ind i træet kræver kraft, og reps kræver udholdenhed. Det er endnu en øvelse, der inkluderer kernrotation. Det er også en passende måde at afslutte den første montering, for hvis Rocky kan slå et højt russisk træ ned, kan han måske også slå en høj russisk bokser, der er brændt med roid.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesDette er en styrke / udholdenhedsøvelse. At køre øksen ind i træet kræver kraft, og reps kræver udholdenhed. Det er endnu en øvelse, der inkluderer kernrotation. Det er også en passende måde at afslutte den første montering, for hvis Rocky kan slå et højt russisk træ ned, kan han måske også slå en høj russisk bokser, der er brændt med roid.
7. Jumping Rope
Jumping reb er en hæfteklamme i kamptræning. Det er godt til koordination af hånd-øje, fodkoordinering, timing, smidighed, rytme, hastighed og cardio, siger Pilger. Træner foretrækker at hoppe reb over at løbe, da du ikke kan være ukoordineret og hoppe reb, men du kan være en klutz og løbe. Fødder indstiller slagene, og hurtige fødder fører kæmperen ind og uden for rækkevidde. Drago, skal du bemærke, hopper ikke reb i sin del af montagen. Dette skyldes sandsynligvis, at Dragos smarte gym ikke har nogen hoppetov, der er knyttet til blinkende supercomputere.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesJumping reb er en hæfteklamme i kamptræning. Det er godt til koordination af hånd-øje, fodkoordinering, timing, smidighed, rytme, hastighed og cardio, siger Pilger. Træner foretrækker at hoppe reb over at løbe, da du ikke kan være ukoordineret og hoppe reb, men du kan være en klutz og løbe. Fødder indstiller slagene, og hurtige fødder fører kæmperen ind og uden for rækkevidde. Drago, skal du bemærke, hopper ikke reb i sin del af montagen. Dette skyldes sandsynligvis, at Dragos smarte gym ikke har nogen hoppetov, der er knyttet til blinkende supercomputere.
8. Ekstreme sit-ups
Ekstreme sit-ups tager en enorm kernestyrke. Boxere, der ikke har adgang til russiske lader, bruger ofte siden af ringen til at gøre disse. Pilger siger, at dette ikke er et træk for amatører eller andre med rygproblemer, da denne øvelse udsætter rygsøjlen for udvidelse. Det er naturligvis valgfrit at stanse øverst på hver sit-up.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesEkstreme sit-ups tager en enorm kernestyrke. Boxere, der ikke har adgang til russiske lader, bruger ofte siden af ringen til at gøre disse. Pilger siger, at dette ikke er et træk for amatører eller andre med rygproblemer, da denne øvelse udsætter rygsøjlen for udvidelse. Det er naturligvis valgfrit at stanse øverst på hver sit-up.
9. Opdeling af logfiler
Opdeling af træ. Virkelig Rocky? Nu viser du bare for de KGB-minders, der følger dig overalt. Men seriøst er det at hugge træ et legitimt træningstræning. Nogle boksere i træning ramte et kæmpe dæk med en slegge. Ifølge Pilger bygger dette eksplosiv, højdrevet udholdenhed og giver god kernevridning. I gymnastiksalen springer krigere i gyngen for at opbygge magt til dynamiske bevægelser - den type, der er nødvendig for at lande knockout-stans mod dudes, hvis hjerter er frosset fast ved den iskolde blænding fra Brigitte Nielsen.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesOpdeling af træ. Virkelig Rocky? Nu viser du bare for de KGB-minders, der følger dig overalt. Men seriøst er det at hugge træ et legitimt træningstræning. Nogle boksere i træning ramte et kæmpe dæk med en slegge. Ifølge Pilger bygger dette eksplosiv, højdrevet udholdenhed og giver god kernevridning. I gymnastiksalen springer krigere i gyngen for at opbygge magt til dynamiske bevægelser - den type, der er nødvendig for at lande knockout-stans mod dudes, hvis hjerter er frosset fast ved den iskolde blænding fra Brigitte Nielsen.
10. Punchmitts
Pilger siger, at punchmytter er kød-og-kartofler i kamptræningstræning. I modsætning til, når man siger, at gøre inverterede crunches 10 meter fra jorden, er dette en øvelse, som boksere nyder. Stansemitter forbedrer teknik, nøjagtighed og timing. Knockouts tendens til at ske, når modstanderen ikke ser stempelet komme i det nøjagtige øjeblik, han falder sine hænder.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesPilger siger, at punchmytter er kød-og-kartofler i kamptræningstræning. I modsætning til, når man siger, at gøre inverterede crunches 10 meter fra jorden, er dette en øvelse, som boksere nyder. Stansemåtter forbedrer teknik, nøjagtighed og timing. Knockouts tendens til at ske, når modstanderen ikke ser stempelet komme i det nøjagtige øjeblik, han falder sine hænder.
11. Speed Bag
Denne øvelse er en hæfteklamme til forbedring af en boksers hånd-øje-koordination. Nogle fitnesscentre bruger faktisk en meget mindre taske kaldet en jordnøddesæk til at øge udfordringen for bokseren. Pilger siger, at det er et præcisionsuddannelsesværktøj, der hjælper med at bringe "juice til bevægelsen, så når du ser åbningen, er den der." Dette er meget sværere at gøre end den løbende-om-bane-og-hit-den-hastighed-bag-en-gang-ting, som Drago gør i sin del af montagen.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesDenne øvelse er en hæfteklamme til forbedring af en boksers hånd-øje-koordination. Nogle fitnesscentre bruger faktisk en meget mindre taske kaldet en jordnøddesæk til at øge udfordringen for bokseren. Pilger siger, at det er et præcisionsuddannelsesværktøj, der hjælper med at bringe "juice til bevægelsen, så når du ser åbningen, er den der." Dette er meget sværere at gøre end den løbende-om-bane-og-hit-den-hastighed-bag-en-gang-ting, som Drago gør i sin del af montagen.
12. Hejs et net af klipper
Pilger siger, at der er fordele ved at udføre utraditionelle træningspunkter, såsom at bruge en remskive til at løfte et tungt net fuld af klipper, fordi denne type træning konditionerer kroppen på en ny måde, og ny konditionering har overførsel ind i ringen. Drejemønsterets kernevridning i dette træk gavner abdominalerne. Mekanikken bag en hvilken som helst stempel indeholder en sprængningsbevægelse og et twist-mønster. At løfte klipper er en unik øvelse, siger Pilger, og det har sandsynligvis en større fordel end ekstreme sit-ups.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesPilger siger, at der er fordele ved at udføre utraditionelle træningspunkter, såsom at bruge en remskive til at løfte et tungt net fuld af klipper, fordi denne type træning konditionerer kroppen på en ny måde, og ny konditionering har overførsel ind i ringen. Drejemønsterets kernevridning i dette træk gavner abdominalerne. Mekanikken bag en hvilken som helst stempel indeholder en sprængningsbevægelse og et twist-mønster. At løfte klipper er en unik øvelse, siger Pilger, og det har sandsynligvis en større fordel end ekstreme sit-ups.
13. Reverse Sit-Ups eller Dragon Flag
Ifølge Pilger giver reverse sit-ups en enestående kernetræning. Med benene udstrakt lige ud skaber kroppen en lang arm. "Rocky IV" -træningen, som du måske har bemærket, er tung på kerneøvelser. I virkeligheden, siger Pilger, er konditionering akkumuleret gennem hele træningsugen. Boxere tilbringer ikke meget tid på deres kerner specifikt, medmindre det er et personligt svaghedsområde. Derefter træner de fleste boksere ikke for at komme ind i ringen med en sovjetisk drabsmaskine, der føler sig ligeglad over døden.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesIfølge Pilger giver reverse sit-ups en enestående kernetræning. Med benene udstrakt lige ud skaber kroppen en lang arm. "Rocky IV" -træningen, som du måske har bemærket, er tung på kerneøvelser. I virkeligheden, siger Pilger, er konditionering akkumuleret gennem hele træningsugen. Boxere tilbringer ikke meget tid på deres kerner specifikt, medmindre det er et personligt svaghedsområde. Derefter træner de fleste boksere ikke for at komme ind i ringen med en sovjetisk drabsmaskine, der føler sig ligeglad over døden.
14. Overtræk i reb
Bobbing og vævning forbedrer forsvaret og timingen. Pilger siger, at dette skridt gentager strategien, som Joe Frazier brugte til at slå Muhammad Ali - komme under Alis slag og komme op og kaste et stempel. Forseelsen flyder af forsvaret. Eller i Rockys tilfælde forhindrer det ham i at blive offer for offentligt mord.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesBobbing og vævning forbedrer forsvaret og timingen. Pilger siger, at dette skridt gentager strategien, som Joe Frazier brugte til at slå Muhammad Ali - komme under Alis slag og komme op og kaste et stempel. Forseelsen flyder af forsvaret. Eller i Rockys tilfælde forhindrer det ham i at blive offer for offentligt mord.
15. Yoke Twists
Jepp, det er et åg, som er en træbjælke, der normalt er fastgjort til halsen på trækdyr, såsom okse. Men din typiske okse får ikke kernen rotationsfordelen Rocky får her, hvilket er sandsynligvis grunden til at ingen okse nogensinde har haft verdens tungvægtstitel. Parallelt med denne øvelse er gymnastiksalen at bruge en vektstang. Pilger siger, at en øvelse som denne er et eksempel på "cardio styrke", som er en power træning, der gavner cardio, fordi den er så intens, at den hæver hjerterytmen, mens den forbedrer kernestyrken.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesJepp, det er et åg, som er en træbjælke, der normalt er fastgjort til halsen på trækdyr, såsom okse. Men din typiske okse får ikke kernen rotationsfordelen Rocky får her, hvilket er sandsynligvis grunden til at ingen okse nogensinde har haft verdens tungvægtstitel. Parallelt med denne øvelse er gymnastiksalen at bruge en vektstang. Pilger siger, at en øvelse som denne er et eksempel på "cardio styrke", som er en power træning, der gavner cardio, fordi den er så intens, at den hæver hjerterytmen, mens den forbedrer kernestyrken.
16. Horse Cart Military Press
Dette er bare din generelle militære presse med dine venner og kære, der sidder inde i en hestevogn. Pilger siger, at det er en god øvelse i hele kroppen. Når modstand opstår overhead, er kernen kraftigt sammensat. Rockys opdelte holdning gør løfteren vanskeligere (men også mere funktionel), da den griber ind i et større antal muskler, som skråvæggen, rectus abdominis (six-pack muskler), glutes og lats.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesDette er bare din generelle militære presse med dine venner og kære, der sidder inde i en hestevogn. Pilger siger, at det er en god øvelse i hele kroppen. Når modstand opstår overhead, er kernen kraftigt sammensat. Rockys opdelte holdning gør løfteren vanskeligere (men også mere funktionel), da den griber ind i et større antal muskler, som skråvæggen, rectus abdominis (six-pack muskler), glutes og lats.
17. Løb i sneen
Hvor meget løb en bokser skal gøre i træning afhænger af kampens varighed. At køre på en ujævn overflade (som Rocky gør i sne) i tungt fodtøj øger intensiteten, hvilket er fordelagtigt, da en boksers ben kan trætte efter flere runder i ringen. Denne træning hjælper jagerfly med at skubbe igennem smerterne i konkurrence. Pilger påpeger, at den professionelle boksermester Marvin Hagler plejede at løbe i kampstøvler på stranden.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesHvor meget løb en bokser skal gøre i træning afhænger af kampens varighed. At køre på en ujævn overflade (som Rocky gør i sne) i tungt fodtøj øger intensiteten, hvilket er fordelagtigt, da en boksers ben kan trætte efter flere runder i ringen. Denne træning hjælper jagerfly med at skubbe igennem smerterne i konkurrence. Pilger påpeger, at den professionelle boksermester Marvin Hagler plejede at løbe i kampstøvler på stranden.
18. Kørsel af bølgen
Dette er som at udføre en dynamisk spræng meget hurtigt, siger Pilger. Modstanden fra sneen og de tyngre støvler lægger en intens belastning på benene. Efter at have kørt op ad bakke i sneen i støvler, tager det meget at træthed Rocky under en kamp. Han kan matche ethvert tempo. Derudover er det temmelig dårligt at stå på toppen af et bjerg og skrige din modstanders navn. Pilger siger, at træning som denne ville give Rocky udholdenhed til at gå afstanden i en faktisk kamp.
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesDette er som at udføre en dynamisk spræng meget hurtigt, siger Pilger. Modstanden fra sneen og de tyngre støvler lægger en intens belastning på benene. Efter at have kørt op ad bakke i sneen i støvler, tager det meget at træthed Rocky under en kamp. Han kan matche ethvert tempo. Derudover er det temmelig dårligt at stå på toppen af et bjerg og skrige din modstanders navn. Pilger siger, at træning som denne ville give Rocky udholdenhed til at gå afstanden i en faktisk kamp.
Det sidste ord
"Rocky IV" -trænings-montering er tung på kerne- og kraftudholdenhed. Hvis du vil have stramme mavemuskler og store muskler, "Gå efter det", som Rocky ville sige. Hvis dit mål er blot at holde flappen væk, er denne træning overdreven. ”Ud af alle filmene tror jeg, de fik det rigtigt med denne stil med old-school, farm-boy, stærk mandstræning, ” siger Pilger. "Brug af åket til kernedrejning og udøvelse af militærpresser med folk i vognen - det juiceer dig faktisk og får dig mere ophidset, fordi det er en anden type træning." Derefter kaster han sit eget slag. "Det er en god film, men 'Rocky V' er bedre."
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty Images"Rocky IV" -trænings-montering er tung på kerne- og kraftudholdenhed. Hvis du vil have stramme mavemuskler og store muskler, "Gå efter det", som Rocky ville sige. Hvis dit mål er blot at holde flappen væk, er denne træning overdreven. ”Ud af alle filmene tror jeg, de fik det rigtigt med denne stil med old-school, farm-boy, stærk mandstræning, ” siger Pilger. "Brug af åket til kernedrejning og udøvelse af militærpresser med folk i vognen - det juiceer dig faktisk og får dig mere ophidset, fordi det er en anden type træning." Derefter kaster han sit eget slag. "Det er en god film, men 'Rocky V' er bedre."
Hvad synes du?
Havde du set den berømte "Rocky IV" træningsmontage før? Havde du nogensinde tænkt på, om du faktisk kunne gøre det som en træning? Har du nogensinde indarbejdet nogen af disse utraditionelle træningstrin i en træning? Ville du? Fortæl os hvad du synes i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: Forenede kunstnere / filmpix / Getty ImagesHavde du set den berømte "Rocky IV" træningsmontage før? Havde du nogensinde tænkt på, om du faktisk kunne gøre det som en træning? Har du nogensinde indarbejdet nogen af disse utraditionelle træningstrin i en træning? Ville du? Fortæl os hvad du synes i kommentarfeltet nedenfor!
