En lav-carb-diæt, hvad enten det er Atkins, ketogen eller en Paleo-plan, lover vægttab og vitalitet. Ikke alle trives dog med en sådan diæt. Kulhydrater er kroppens primære kilde til brændstof - for få kan betyde, at dine energiniveau falder. Ud over mulige bivirkninger som forstoppelse, hovedpine og svaghed, kan du også opleve træthed og træthed.
Hvad tæller som lavkolhydrat?
Publikationen "Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010" anbefaler, at du får mellem 45 procent og 65 procent af de daglige kalorier fra kulhydrater, inklusive dem, der findes i brød, pasta, grøntsager og frugt. Selvom mange diætplaner reducerer dit indtag af kulhydrater, begrænser en ægte lavkolhydratdiæt dit indtag af kulhydrater til færre end 150 gram pr. Dag, ifølge et dokument fra 2007, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition." Ketogene diæter, som er ultra-lave kulhydratplaner, der kan følges i visse faser i bodybuilding eller til behandling af specifikke medicinske tilstande, kan begrænse dig til kun 30 til 40 gram pr. Dag. Skær de fleste korn, husholdningsmaskiner, pizza, frugt og sukker ud for at reducere dit kulhydratindtag til et lavt niveau.
Kulhydratfunktion
Din krop bruger kulhydrater som en umiddelbar kilde til brændstof. Kulhydrater hæver dit blodsukker og stimulerer til gengæld bestemte hjernekemikalier, der slører din appetit og får dig til at føle dig godt. Mange atleter, især udholdenhedsatleter, har brug for kulhydrater for at yde deres bedste. Når du begrænser kulhydrater, kan din krop føle sig svag og mangle energi. Du skifter fra forbrænding af kulhydrater til brændstof til forbrænding af fedt, en proces kaldet ketose, som kræver ekstra energi fra din krop. De resulterende ketoner kan forårsage bivirkninger, såsom kvalme, let hoved og træthed. Idrætsudøvere, der holder sig til lave kulhydratplaner, kan føle sig udmattede af deres træning og kræve længere opsving mellem dem. Diæt med lavt kulhydrat kan også gøre din hjerne træt, hvilket hæmmer din evne til at koncentrere dig og gøre det godt på hukommelsesbaserede opgaver.
For lavt kalorieindhold
Mange lavkulhydratholdige diæter har også lavt indhold af kalorier. Når du begrænser kalorier under det, du har brug for til daglig funktion, sender din krop signaler til din hjerne for at bremse og bruge mindre energi. Hvis du vælger at følge en lavkulhydratdiæt, skal du sørge for at få mindst 1.200 kalorier pr. Dag for at forhindre denne træthed.
Virkninger på skjoldbruskkirtlen og binyrerne
Lavt thyroideahormoner forårsager normalt en overvældende følelse af træthed. Et lavt kulhydratindtag påvirker din thyroideafunktion negativt. Når du spiser kulhydrater, frigiver din krop hormonet insulin. Insulin hjælper med at stimulere produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner. På en meget lav-kulhydratdiæt producerer du muligvis ikke nok insulin til at hjælpe din thyroidea tilstrækkeligt, og resultatet kan være for lidt thyreoideahormon og ekstrem træthed.
Lavkulhydratfostring lægger også stress på din krop. Bindyren, der pumper ud stresshormoner, kan muligvis opfordres til at producere endnu mere cortisol, et stresshormon, når du går i kulhydrater. Dette kan overvælde et kropsligt system, der allerede er oversvømmet af stress fra livssituationen. En lavkulhydratdiæt kan bidrage til et problem, der kaldes binyretræthed, med bivirkninger, herunder humørsvingninger og træthed.
