Nødder kan ikke forbrænde fedt - ingen mad kan. Din krop bruger kun fedt til energi, når antallet af kalorier, du spiser, er mindre end det beløb, du har brug for at forbrænde. Dog indeholder nødder næringsstoffer, der kan fremme vægttab ved at hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere. Vælg nødder, der er rige på disse næringsstoffer, og spis dem med moderation som en del af en varieret, afbalanceret diæt.
Fyld op med fiber
En artikel fra 2001 offentliggjort i "Ernæringsanmeldelser" forbinder et højt indtag af kostfiber med en lavere risiko for at blive overvægtig eller fede. Forskerne rapporterer, at tilføjelse af 14 ekstra gram fiber til din daglige diæt kan resultere i et vægttab på 4 pund over 3 1/2 måned. Dette kan skyldes, at fødevarer med meget fiberfiber får dig til at føle dig sæte og mindske chancen for, at du overspiser senere. Alle nødder indeholder fiber, men mandler, pistacienødder, pekannødder og hasselnødder leverer den højeste mængde pr. Portion. En ounce mandler har 3, 5 gram fiber, mens pistacienødder har 2, 9 gram.
Pak i proteinet
Registreret diætist og University of Arizona adjunkt professor Martina M. Cartwright siger, at en diæt, der leverer 0, 8 til 1, 2 gram protein for hvert kg af din kropsvægt fremmer metthed og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, efterhånden som proteinet metaboliseres. For at få dette protein fra nødder ville de bedste valg omfatte jordnødder, der har 7 gram protein i hver portion på 1 ounce, mandler med 6 gram pr. Ounce og pistacienødder på 5, 8 gram i hver ounce.
Har en dosis af sunde fedtstoffer
Nødder er en af de bedste naturlige kilder til enumættet fedt. Macadamia nødder indeholder mest med 16, 7 gram i hver ounce. Hasselnødder leverer 12, 9 gram og pekannødder 11, 6 gram i en portion på 1 ounce. Andre nødder, såsom mandler, jordnødder og pekannødder, leverer mellem 6, 8 og 8, 8 gram pr. Ounce. En undersøgelse offentliggjort i "Diabetes Care" i 2007 rapporterede, at folk, der indtager en diæt rig på enumættet fedt ikke kun var mindre tilbøjelige til at akkumulere fedt omkring deres taljer, men at deres mængde abdominal fedt faldt.
Bland det op, moderat
Fixer ikke, hvilken specifik møtrik, der er bedst at medtage i en vægttabsplan, fortæller "Harvard Medical School Family Guide." I stedet kan du nyde en række, men hold dine dele under kontrol. I gennemsnit indeholder nødder 160 til 200 kalorier pr. Ounce. Spise for mange kan give dig overskydende kalorier, der får dig til at få fedt og ikke miste det. Undgå saltede, olie-ristede eller sukkerglaserede nødder til fordel for usaltede rå eller tørrostede indstillinger.
