Benene er drivkraften i din krop, så du vil have dem til at være stærke. Du kan tilbringe dage med at gøre squats, som bestemt er effektive på deres egen måde, men det kan blive lidt kedeligt. Kombiner i stedet en række træning - cardio, yoga og styrketræning - for at øge muskelkraften i dine ben.
Udover en standardtræning, skal du ikke glemme, at regelmæssig strækning er en nøglekomponent i styrkelse af svage ben. Når du har varmet op, skal du gøre en række dynamiske strækninger for at holde dine muskler fleksible og løse.
Cardio Power
Jogging med stabil tilstand vil ikke gøre en hel del for at styrke dine ben - det vil bestemt ikke skade dem - men ved at indarbejde bakker i din regelmæssige løbsrutine bygger man helt sikkert muskler ved at rekruttere et større antal muskelfibre i forsøget på at udøve mere tvinge sig op ad bakken. Disse sessioner er svære, så gør dem kun en eller to gange om ugen.
Trappeklatring vil også styrke dine ben, uanset om du vælger at hoppe på en trappetrin eller komme i en hurtig træning i trappeopgang i din kontorbygning. Når du skubber hvert ben af og modstår tyngdekraften, bygger du muskler.
Styrke gennem yoga
Du kan overveje at yoga blot er en strækningsaktivitet, men det kunne ikke være længere væk fra sandheden. Selvom en yogasession ofte vil give dine muskler en god strækning, kræver et antal asanas alvorlig muskelkraft for at holde posen, og når du gør stående positioner, bruger du disse benmuskler (sammen med et betydeligt antal andre, som godt).
Som en bonus aktiverer mange yogaposer mindre, mindre brugte muskler i dine underben og lår, snarere end at stole på de større benmuskler, så du vil styrke muskler, der typisk overses.
For at styrke dine ben skal du prøve disse stillinger:
Traditionel styrke-træning
Selvfølgelig vil standard vægtløftning altid have et sted, når det kommer til at opbygge muskler i underkroppen. Hvis du ikke har nogen vægt, skal du styrke dine ben gennem knebøj, lunges og kalvehøjninger.
Start med at udføre 10 til 15 gentagelser af hver øvelse. Når du først kan gøre 15 let, skal du tilføje vægte i form af en vektstang eller håndvægte for at arbejde disse ben endnu hårdere og opbygge muskler endnu hurtigere.
Nogle ekstra bevægelser, der hjælper med at gøre dine ben og de omkringliggende områder stærkere inkluderer:
- Hantel step-ups
- Liggende benpres
- Hofteadduktion
