Walking er en aerob træning, der er let at påvirke, kræver intet specielt udstyr og brænder kalorier effektivt. Den mængde kalorier, du vil forbrænde gå, afhænger af hvor lang tid du går, hvor anstrengende din gåtur er, og hvor meget du vejer.
Vil du tabe dig eller være sundere? Deltag i MyPlate Calorie Counter og få adgang til gratis måltider, sunde opskrifter og træning hjemme. Du får også daglige kalori- og makromål til din fitnessrejse. Gå ikke glip af din chance for fantastiske resultater. Tilmeld dig i dag!
Kalorier forbrændt til ikke-anstrengende gåture
At gå i moderat tempo er en god måde at hjælpe dig med at bruge kalorier på! Den mængde, du forbrænder, afhænger af mange ting, inklusive din kropsvægt og dit tempo.
- En person på 130 pund forbrænder 177 kalorier, når man går i en time ved 2, 5 km / h og 224 kalorier ved 3, 5 km / h.
- En person på 155 pund forbrænder 211 kalorier, når man går i en time ved 2, 5 km / h og 267 kalorier ved 3, 5 km / h.
- En person på 180 pund forbrænder 245 kalorier, når man går i en time ved 2, 5 km / h og 311 kalorier ved 3, 5 km / h.
- En 205 pund person forbrænder 279 kalorier, når man går i en time ved 2, 5 km / h og 354 kalorier ved 3, 5 km / h.
Kalorier forbrændt til anstrengende gåture
At dumpe intensiteten af din gåtur hjælper med at hæve din trænings vanskeligheder og øger antallet af kalorier, du forbrænder markant. En nem måde at gøre dette på er ved at indarbejde højde, hvilket betyder vandreture, gå op ad bakker i dit kvarter eller sætte løbebånd til en hældning.
Afhængig af din vægt, den rute, du tager, og din ganghastighed, kan du forvente at forbrænde mellem 148 og 558 kalorier, der går i en time.
- En person på 130 pund, der går på en plan overflade med en hastighed på 3, 5 km / h forbrænder 224 kalorier, mens de forbrænder 354 kalorier, hvis man går op ad bakke.
- En person på 155 pund, der går på en plan overflade med en hastighed på 3, 5 km / h forbrænder 267 kalorier, mens de forbrænder 422 kalorier, hvis man går op ad bakke.
- En person på 180 pund, der går på en plan overflade med en hastighed på 3, 5 km / h forbrænder 311 kalorier, mens de forbrænder 490 kalorier, hvis man går op ad bakke.
- En person på 205 pund, der går på en plan overflade med en hastighed på 3, 5 km / h forbrænder 354 kalorier, mens de forbrænder 558 kalorier, hvis man går op ad bakke.
Beregn hvor mange kalorier du forbrænder gang
For at få et skøn over hvor mange kalorier du forbrænder, mens du går, skal du starte med at konvertere din vægt til kilogram. Gør dette ved at dele din vægt i pund med 2, 2.
Multipliser derefter dette tal med MET-værdien for din aktivitet. Dette tal søger at kvantificere intensiteten af en træning og varierer afhængigt af typen af træning, der udføres. En liste over MET-værdier er tilgængelig her. Endelig multiplicer dette tal med den tid, du gik i timer for at få det samlede antal forbrændte kalorier.
For eksempel beregner en person på 120 pund, der går et moderat tempo i 30 minutter, kalorier forbrændt ved at tage: (120 lbs / 2, 2) x 3, 5 METS x 0, 5 timer = 95 kalorier
Alternativt kan du bære en fitness tracker eller bruge en kalorie tracking app som LIVESTRONG.COMs MyPlate for at hjælpe dig med at skræddersy din beregning af, hvor mange kalorier du forbrænder gående i en time.
For begge indstillinger indtaster du din alder, køn, vægt og aktivitetsniveau. Fitness tracker er normalt afhængig af hjerterytme og tid eller afstand for at finde ud af dit kalorieforbrænding, mens apps er afhængige af de data, du rapporterer (tid og hastighed eller kræfter) og estimerer kalorieforbrænding.
Tip til at brænde flere kalorier, mens du går
Walking er en fantastisk øvelse i sig selv, men her er nogle nemme måder at tilføje en lille udfordring til din træning og øge antallet af forbrændte kalorier, mens du går.
- At holde håndvægte eller fastgør manchetvægte til dine ankler, mens du går, er en fantastisk måde at øge vanskeligheden ved din rutine. Ligesom en person, der vejer mere, forbrænder flere kalorier, når de træner, gør tilføjelse af et par ekstra pund din gåtur mere udfordrende.
- Variation er livets krydderi! Skift din gåtur op ved at indarbejde bakker eller trapper i stedet for at holde sig til relativt plane overflader. At gå på en sti er en god måde at integrere naturlige variationer i højden på mens man forbrænder ekstra kalorier på samme tid.
- Intervaltræning kan også hjælpe dig med at tabe dig og forbrænde flere kalorier. Denne teknik blandes i kortere bursts af hurtig gåtur med længere perioder med gang i et moderat tempo. For begyndere skal du starte med 30 sekunders hurtig gang efterfulgt af 2 minutter og 30 sekunder i et mellemliggende tempo. Prøv at gennemføre 5 intervaller, hver gang du træner.
- Brug af nordiske poler, også kendt som vandrestikker, integrerer din overkrop i dit regime og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i processen. De kan også hjælpe med at mindske belastningen, som gåpladser på dine knæ. For at bruge dem, skal du plante pinden i jorden i en 45 graders vinkel bag dig og skubbe ind i den, mens du driver dig selv fremad.
- Integrer styrketræning i din gårutine. Kropsvægtøvelser som squats, lunges eller push-ups er en dejlig måde at øge din kaloriudbytte og samtidig forbedre din samlede stofskifte. For hver 5 minutters gåtur, prøv at stoppe og gøre 1 minut styrkeøvelser.
Walking fordele
Uanset hvor mange kalorier du forbrænder, kan det at have gået ind i din daglige rutine have store sundhedsmæssige fordele! At gå på regelmæssige, hurtige ture kan hjælpe dig med at bevare en sund kropsvægt og afværge sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, højt kolesteroltal og hypertension. Derudover hjælper regelmæssig gåtur med at forbedre knogletætheden og fører til øget muskelstyrke.
Hyppig vandring har også vist sig at forbedre den mentale sundhed. For eksempel demonstrerede regelmæssige vandrere forbedret hukommelse og nedsatte forekomster af depression. De sov også bedre og oplevede mindre kognitiv tilbagegang, da de blev ældre.
For at afhjælpe det, har middelaldrende vandrere vist sig at have længere levetid end individer i samme alder, som ikke regelmæssigt går. Denne let og tilgængelige træningsform er helt klart en værdifuld tilføjelse til din daglige rutine!
