Hvordan man taber sig og spiser mindre end 20 kulhydrater om dagen

At tabe sig er ikke let, fordi det kræver tid, planlægning og viljestyrke. Folk omfavner mange forskellige diæter for at tabe sig. Da overskydende kulhydrater opbevares i kroppen som fedt, begrænser nogle mennesker kulhydrater til at tabe sig. Webstedet Ask dietist siger, at det at spise 20 gram kulhydrater om dagen eller mindre tvinger en persons krop til ketose, hvor kroppen forbrænder fedt i stedet for kulhydrater til brændstof. Risici er dog forbundet med at begrænse kulhydratindtagelsen, så det er vigtigt at tale med din læge, inden du starter en sådan diæt.

Trin 1

Køb en kulhydrat-tællebog, eller tilmeld dig en gratis konto i en ernæringsdatabase som calorieking.com. Når du tæller kulhydrater, er det vigtigt at vide, hvor mange kulhydrater en bestemt mad har, ellers kan du bringe kosten i fare. For eksempel kan et stykke frugt indeholde mere end 20 g kulhydrater.

Trin 2

Lær hvilke fødevarer der er kulhydrater, hvilke fedtstoffer og hvilke proteiner der er. Frugt, grøntsager og fuldkorn er kulhydrater, mens kød og mejeriprodukter tæller som proteiner og fedt. Smør, olier og avokado tæller som fedt. Øv dig på at tælle dit daglige indtag af kulhydrater og planlæg måltider forud i tid i en fødevarejournal.

Trin 3

Begræns dit kulhydratindtag til 20 ga dag eller mindre. Det er en god ide at nedbryde disse kulhydrater hele dagen i stedet for at spise dem alle på én gang. Brug kulhydratkontrolbogen til at planlægge forskellige kulhydratkombinationer.

Trin 4

Øg dit fedt- og proteinindtag, så du forbliver i ketose, som er den fedtforbrændende tilstand, du skal gå ind ved at begrænse kulhydrater. Dr. Michael Eades siger, at diætere, der begrænser kulhydrater, bør forbruge sunde fedtstoffer som olivenolie og avokado. Prøv at tilføje olivenolie og eddike til salater til dressing og topping veggies med smør.

Trin 5

Sørg for at drikke masser af vand - mindst otte glas om dagen. Mayo Clinic siger, at en bivirkning ved at begrænse kulhydrater er, at de kan forårsage et tab af vandvægt og forårsage dehydrering. Drikkevand ved hvert måltid og snack kan reducere denne bivirkning.