Roning er en intens træning i hele kroppen, der øger din hjertefrekvens og bygger din styrke. Med en roermaskine inkluderer de målrettede muskler dele af din kerne, ben og overkrop. Det er også en bevægelse med lav effekt, som ikke lægger unødigt pres på dine knæ eller hofter.
Tip
Med korrekt teknik kan du forvente at målrette muskler i din øvre del af ryggen, kerne, triceps, glutes og quads på en roemaskine.
Korrekt rodteknik
Hvis din roeteknik er korrekt, kan du opbygge muskler overalt i din krop med en roemaskine. Men korrekt roeteknologi kommer ikke altid naturligt for folk, hvilket betyder, at deres rodmaskins kropsresultater muligvis ikke er, hvad de håbede. For at få mest muligt ud af din træning skal du følge disse trin, mens du bruger maskinen - og tjek denne instruktionsvideo fra producenten af roemaskiner Concept2.
Fangst: Fangsten er positionen, når du sidder med dine ben trukket ind mod dig, din overkrop bøjet fremad og dine arme forlænget. Dine deltoider og triceps arbejder her, når dine arme strækker sig fremad, og trækker dine øverste rygmuskler stramme.
Drev: Dette er den del af rodtræningen, hvor hele kroppen kører på én gang. Når du strækker benene ud, glider maskinen din krop baglæns. Nøglen til at få denne teknik rigtigt er at køre med dine ben, ikke med dine arme. På denne måde får du maksimale fordele ved lavere krop, og dine skuldre vil trække sig sammen, når du trækker håndtaget tilbage med dig. Når du kører dine ben tilbage, fortsætter din kerne og glutes med at arbejde, når du hængsler lidt tilbage fra hofterne, så afslutter dine arme bevægelsen ved at trække håndtaget ind mod dit bryst.
Et vigtigt element at bemærke i dette slagtilfælde er den rækkefølge, det udføres i. Først kører dine ben dig tilbage, så bevæger din overkropp sig, derefter dine arme i en hurtig, jævn progression.
Finish: Når din krop når bagud på maskinen, med dine ben forlænget og dine arme trukket ind mod dit bryst, sparker din kerne ind for at holde dig stabil. Dine quads og glutes arbejder også aktivt i denne holdning.
Genopretning: Når du glider fremad for at begynde slagtilfældet igen, skal du sørge for at begynde med at bevæge dine arme, derefter din overkropp og derefter dine ben (i modsat rækkefølge, som du flyttede dem under drevet). Din abs og triceps fungerer stadig, mens du holder dine arme forlænget, og din kerne trækker din overkropp fremad.
Resultater af røde maskins krop
Korrekt teknik er vigtig for at få mest muligt ud af din tid på maskinen. Det amerikanske træningsråd skitserer forskellige træningspunkter, du kan prøve med maskinen, ved hjælp af målere, tid eller streger som et barometer for, hvor meget du arbejder. ACE foreslår også at indstille et rimeligt niveau af modstand på din maskine, så du arbejder hårdt uden at føle, at din form bliver kompromitteret.
Aerobe og Anaerobe fordele
Rækkemaskinen og muskelgevinsten går hånd i hånd, fordi den tilbyder både en aerob og anaerob træning. Hvis du bruger hastighed og kraft, bliver du sandsynligvis åndenød, når du bruger maskinen; og alligevel bygger du også muskler med dine bevægelser. Concept2 foreslår intervalløvelser som den bedste måde at få en aerob træning på en roermaskine.
Med ordentlig opmærksomhed på form og en blanding af forskellige træningskombinationer er roemaskinen en god træning at tilføje til din almindelige rutine. Det giver fordele ved hele kroppen i et effektivt og lavt påvirkningsformat, hvilket gør det ideelt til bygningsstyrke og hjælpe med vægttab.
