Svømning tilbyder en træning med lav effekt, hvis du har dårlige knæ. I modsætning til vægtbærende aktiviteter, der lægger stress på knæene, når dine fødder rammer den hårde overflade, giver svømning dig mulighed for at bevæge dig gennem vandet uden at lægge meget pres på knæet. De fleste mennesker kan træne længere i vand uden anstrengende anstrengelser eller ledssmerter.
Årsager
Flere sportsrelaterede bevægelser kan forårsage dårlige knæ. Pludselige stop, overdreven bøjning og akavede landinger efter spring, starter og drejepunkter kan alle føre til knæskader. Tennis, basketball, fodbold og fodbold er nogle af de sportsgrene, der kan føre til knæskade eller overdreven brug, hvilket kan forårsage knæsmerter. Svømning er normalt lettere på knæene, men undgå sommerfuglslaget, hvis du har dårlige knæ.
Frekvens
Svømning betragtes som en aerob træning med moderat intensitet. For at få tilstrækkelige fitnessfordele ved svømning skal du svømme mindst 150 minutter om ugen. Dette kan gøres i trin på 30 minutter i fem dage om ugen, eller hvad der er mest praktisk og behageligt for dig, så længe du opfylder dine minimumskrav. For maksimale sundheds- og vægtfordele skal du gradvis arbejde mod svømning 300 minutter om ugen.
Fordele
Knesmerter er en almindelig klage over gigt. Svømning kan reducere din ledstivhed, styrke musklerne omkring dine led, styrke dine knogler og forbedre din samlede kondition, ifølge University of Washington Orthopedic & Sports Medicine. Svømning kan også forbedre symptomer på depression og mindske din risiko for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og kræft. Vandsportsport med venner og familie kan også give aerobe fordele.
Overvejelser
Du skal ikke føle smerter, mens du svømmer; Hvis du gør det, er dette din krops måde at signalere dig til at bremse eller stoppe. Dine muskler føles måske lidt ømme efter at du har startet en ny svømmerutine, men dette vil mindske, når du fortsætter din rutine.
