Protein er påkrævet til muskelvækst og vævsreparation. Selvom protein findes i forskellige fødevarer, giver supplerende ryster nem adgang til protein. Rystelser findes i et udvalg af smag og kan blandes med væsker inklusive mælk eller vand. Proteinshakes med mælk indeholder flere kalorier end dem, der er lavet med vand, og er bedre, hvis du prøver at gå op i vægt. Undgå mælkebaserede ryster, hvis du prøver at tabe dig. Konsulter altid en læge, inden du starter en ny diæt.
Proteinkategorier
I henhold til "Nutrition for Health, Fitness and Sport" af Melvin H. Williams består protein af 20 aminosyrer. Otte essentielle aminosyrer skal komme fra din diæt, mens 12 af dem naturligt dannes i din krop. Proteinkilder varierer i aminosyreindhold. Dyrekilder er komplette proteiner, der indeholder alle otte aminosyrer, mens plantekilder er ufuldstændige og mangler mindst en aminosyre. Plante kilder kan kombineres til dannelse af komplette proteiner.
Rystefordele
Proteinshakes er formuleret som komplette proteiner. Valle-protein ryster fremstilles med mælkeprodukter, mens soja-protein ryster er plantebaseret. I henhold til "Nancy Clarks Sportsguidevejledning" giver shakes dig mulighed for at forbruge et komplet protein uden at lave et måltid eller oprette plantebaserede proteinkombinationer. Nogle ryster giver ekstra vitaminer og mineraler.
Mælkernæring
Mælk findes i hele, reduceret fedt og fedtfri sorter; valget af mælk påvirker derfor protein-rysteindhold. En kop helmælk indeholder 146 kalorier; en kop 2 procent mælk indeholder 122 kalorier; og fedtfri mælk har 83 kalorier pr. kop. På grund af befæstning tilvejebringer de fleste mælkesorter 8 g protein pr. Kop. Derfor vil mælk tilføje kalorier og protein til din ryste, mens vand ikke giver yderligere næringsstoffer. Proteinshakes er komplette proteiner med eller uden tilsætning af mælk.
Proteinkrav
I henhold til National Strength and Conditioning Association kræver en gennemsnitlig voksen 0, 8 g protein pr. Kg kropsvægt, mens en person, der udfører styrketræning, har brug for 1, 5 til 2 g daglig protein pr. Kg kropsvægt. Selvom din krop kræver protein, er overskydende protein ikke gavnligt. Kroppen konverterer enten det overskydende protein til fedt - og lagrer fedtet - eller det udviser det uden at bruge det.
Ekspertindsigt
Mayo Clinic ernæringsfysiolog, Katherine Zeratsky, RD, LD, bemærker, at hvis man stoler på proteinshakes i stedet for regelmæssige måltider, kan du tabe de ernæringsmæssige fordele ved hele fødevarer. "Så længe du spiser en sund kost, er det ikke nødvendigt at tilføje ekstra protein - enten gennem proteinshakes eller andre kilder", bemærker Zeratsky.
