Fordi vægttab handler om at skabe et kaloriunderskud - at spise færre kalorier, end du forbrænder dag ind og dag ud - kan tennis være en effektiv måde at tabe sig på. Specielt at spille singler er en højforbrændingsaktivitet, selvom en god, konkurrencedygtig kamp af fordoblinger også vil hjælpe dig med at trimme. Ledsag al den tennis med sunde spisevaner for målbare forbedringer i vægttab.
Forbrændte kalorier
En times konkurrencedygtig singletennis ville brænde omkring 520 kalorier hos en 155 pund person, ifølge Harvard Health Publications. En person på 185 pund vil forbrænde tættere på 622 kalorier, fordi jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du og gør den samme aktivitet. Nøglen til kalorieforbrænding er intensiteten af aktiviteten og træningens varighed. Bare regn med, at jo mere du bevæger jagtende kugler og laver skud, jo mere vægt mister du ved at spille tennis.
Cardio Tennis
Cardio tennis er et træningsprogram med høj intensitet, der integrerer tennis i calisthenics, løb, fitnessøvelser og up-tempo musik. Det bruger bolde med lav komprimering for at holde handlingen i gang for tennisspillere med forskellige evner. Cardio tennis dukkede op i store byer som en fitness-trend i de tidlige 2000'ere og tilbydes nu i mange tennisklubber rundt om i landet. Advokater for cardio tennis siger, at kvinder vil forbrænde omkring 300 til 500 kalorier i timen i cardio tennis, mens mænd kan forbrænde dobbelt så mange tal.
Andre fordele
Ud over at forbrænde kalorier hjælper tennis med andre sportsgrene og fitness-mål. Det forbedrer koordinationen mellem hånd og øje og udvikler muskler, der er nødvendige til stop, starter og sidelæns bevægelser, der kendetegner tennis. Tennis forbedrer også fleksibiliteten og forbrænder fedt. Jo mere du kan erstatte fedt med mager muskel, jo mere effektivt forbrænder du kalorier og taber dig.
Få mest muligt ud af din tennis-træning
Stræb efter mindst 30 minutter med moderat intens fysisk aktivitet hver dag - eller i det mindste de fleste dage - i ugen. Så hvis du lægger en god time frem og tilbage tennis på en dag, kan du muligvis tage den næste dag fri. Men lad ikke en god tennistræning gå til spilde ved overspisning. Komplement din tennis træning med velafbalancerede måltider, der er lavt af mættet fedt for at fremskynde vægttab.
