En Baker's cyste, også kendt som en popliteal cyste, er en væskefyldt vækst, der forårsager hævelse, tæthed og svulmende knæ. Dette kan føre til smerter, når kneleddet bevæges, hvilket begrænser dets bevægelse og styrke. Bagerens cyste skyldes normalt arthritis, en bruskrev eller andre skader i knæet, ifølge MayoClinic.com, og selvom det ofte heler sig selv over tid, kan knæøvelser hjælpe med at forbedre knæets styrke og anvendelighed, mens cysten er til stede.
Bent-ben hæver
Bent-ben hæver hjælper med at styrke dit indre lår, som ofte er svagere end det ydre lår og kan forårsage ubalance i knæet. For at udføre denne øvelse skal du placere 1 kg ankelvægte på begge ankler og sætte dig på en stol. Ret et af dine ben ud foran dig, hold denne position i et minut, bøj derefter knæet i en 45-graders vinkel og hold dette i 30 sekunder. Når du har holdt den bøjede position, skal du vende tilbage til benet i hvile med fødderne på jorden og hvile i et minut. Gentag op til fire gange, og øg mængden af vægt til intensiteten af træningen, når du skrider frem.
Bagsiden af knæstrækningen
Bagsiden af knæstrækningen hjælper med at strække hamstring, kalve og rygmuskler ud over bagsiden af knæet. Stå op, og placer kuglerne på den ene fod på et trin eller forkant for dig. Hold knæene og ryggen lige, mens du bøjer dig ned for at røre ved tæerne, eller stræk i det mindste for at prøve at nå dem. Hold denne position i 20 sekunder, skift derefter fødder og gentag øvelsen.
Lige ben hæver
Denne øvelse hjælper med at styrke quadriceps-musklerne i forhold til hvordan de understøtter dit knæled. Ligesom bøjede ben hæver, kræver denne øvelse også brug af 1 kg ankelvægte. Bær vægtene og sæt dig i en stol. Placer den ene fod på gulvet, og placer den anden udstrakt lige ud foran dig på en stol eller fodstøtte. Løft foden et par centimeter fra overfladen, og hold den lige. Hold denne position i 10 sekunder, og vend derefter foden tilbage til stolen eller fodstøtten i 10 sekunder. Fortsæt med denne øvelse i op til tre minutter, og gentag derefter på det andet ben.
