Boxers har en mager og tonet fysik, når de træder ind i ringen for at få en kamp. Dette kommer fra timevis med hård træning og mentale ofre. Brug af en boksesæk er en sportsspecifik komponent i en boksers træningsplan. Hvis du prøver at opbygge muskler, er boksesækket muligvis ikke din bedste mulighed.
Tip
Du bygger ikke en betydelig mængde muskler ved hjælp af en boksesæk. Dog opbygger du muskuløs udholdenhed.
Stansning til Cardio
Kardiovaskulær aktivitet involverer et antal store muskler, men det varierer fra styrketræning. Med cardio bevæger du dig gentagne gange i en længere periode. Dette gøres i fravær af tung modstand. Med styrketræning løfter du vægte gennem en række gentagelser i en kort periode, hvilket fører til muskelgevinst. Brug af en boksesæk er en form for cardio, så den ikke forårsager en stor mængde muskelvækst.
Typer af boksesække
Stanseposer findes i to basistyper - en tung taske og en hurtigpose. En speedbag er lille, let og i øjenhøjde. Som navnet antyder, bruges det til at udvikle hastighed og hurtighed. En tung taske er stor og tung og bruges langsommere. Dets vigtigste funktion er at udvikle slagkraft. Når du stanser denne taske, trækker du kraftigt sammen en stor mængde muskelfibre.
Dette vil ikke gøre dig større, men det vil hjælpe med at forbedre din definition, især fordi du forbrænder kalorier, mens du træner. En person på 180 pund forbrænder for eksempel næsten 490 kalorier i løbet af 60 minutter på træningsposen, ifølge NutriStrategy.
Multiple-muskel-træning
Flere muskler i over- og underkroppen skal sammensættes, når du stanser en pose, især en tung taske. Pectorals, deltoids, triceps, latissimus dorsi, glutes, quadriceps og hamstrings er eksempler. Pecs er brystmusklerne, delterne er på siderne af skuldrene, triceps er på bagsiden af armene og lats er i ryggen. Quads, hamstrings og glutes er i benene og rumpen. Magemanden kontraherer også for at generere kraft og for at holde din krop afbalanceret. Hvis du bruger en taske regelmæssigt, er det de primære muskler, der bliver tonet.
Stans for muskeludholdenhed
Når du stanser en boksesæk, er den eneste modstand, du har, vægten på dine arme. Udførelse af flere slag med tiden bygger en type styrke, der kaldes muskeludholdenhed. Dette har praktisk anvendelse, hvis du er en faktisk bokser. Det kan også give dig mulighed for at udføre gentagne gange bevægelser i overkroppen i hverdagen med mere effektivitet siger webstedet Jen Reviews.
Del af en regelmæssig rutine
Selv hvis du ikke bygger store muskler med en boksesæk, oplever du stadig sundhedsmæssige fordele. Hver gang du udfører aerob aktivitet, forbedrer du sundhed i dit åndedrætsorgan og kredsløbssystem. I henhold til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere forbedrer hyppig fysisk aktivitet blodtrykket, reducerer triglycerider, øger sundt kolesterol, reducerer risikoen for diabetes og forbedrer humøret. Nøglen er at træne i mindst 30 minutter mindst fem dage om ugen.
