Eftermiddagssnacking fører ikke nødvendigvis til at lægge uønskede pund på. Da din krop mister vitaminer, mens du sover, er det faktisk godt for dig at spise en nærende snack inden sengetid. Nøglen er at undgå usund snacks og spise mad, der er rig på essentielle næringsstoffer. Visse fødevarer kan endda hjælpe dig med at sove bedre.
Sukker
Snacks, der indeholder store mængder sukker, får dit blodsukker til at svinge. Blodsukkerniveauer, der stiger og falder, kan holde dig vågen. Spise mindre sukker hjælper dig også med at kontrollere din vægt. Hvis du ser på antallet af kalorier, du spiser hver dag, fremstiller frugt og grøntsager velsmagende snacks om aftenen, der har en høj næringsindhold. Æbler og appelsiner er fødevarer med lavt indhold af kalorier og fedt, der kan tilfredsstille din trang til noget sødt. Tørrede figner, datoer og svisker er andre sunde valg til sengetid før sengetid.
tryptophan
Når du er sulten efter en aften-snack, skal du vælge mad, der indeholder tryptophan, en aminosyre, der stimulerer produktionen af serotonin. Serotonin er en neurotransmitter i hjernen, der hjælper med at berolige dig og gøre dig søvnig. Nødder øger serotoninproduktionen og efterlader dig følelsen fuld. En håndfuld nødder indeholder også mange fibre og antioxidanter. Mælk, ost og yoghurt med lavt fedtindhold er proteinholdige fødevarer, der indeholder et højt niveau af tryptophan. Kombiner disse fødevarer med et komplekst kulhydrat, så får du en sund snack om aftenen, så du falder i søvn.
Mad til søvn
Snacks til sengetid, der kan hjælpe dig med at sove inkluderer et varmt glas mælk; en skål havregryn eller andet korn med fuld korn med fedtfattig mælk eller fedtfri mælk; en banan eller et skivet æble med ost med fedtfattigt; og jordnøddesmør på fuldkornsbrød eller kiks. Mad eller madkombinationer, der indeholder tryptophan, komplekse kulhydrater, calcium og magert protein er bedst. Spise et kulhydrat vil hjælpe med at gøre tryptophan mere effektiv. Hvis du prøver at tabe sig, kan du måske begrænse en sengetid til sengetid til 100 kalorier. Selv hvis du ikke tæller kalorier, bør en aften-snack ikke overstige 200 kalorier, rådgiver ernæringsekspert Joy Bauer.
Mad, der forstyrrer søvnen
Undgå at tilfredsstille dine krav om sene aften med usunde madvalg. Krydret mad kan forårsage fordøjelsesbesvær eller halsbrand og holde dig vågen. Det tager længere tid at fordøje fødevarer med fedtindhold; Derfor kan spisning af fedtholdige fødevarer for tæt på sengetid forstyrre søvnen. Drikkevarer, der indeholder koffein, har en stimulerende virkning, der kan holde dig vågen, når det er tid til at sove. Hvis du har problemer med at sove, skal du undgå at drikke alkohol inden sengetid. Alkohol får nogle mennesker til at føle sig søvnige til at begynde med, men du vågner normalt op om natten, når den beroligende virkning går af. Det kan være nødvendigt, at du foretager flere ture til badeværelset, hvis du drikker masser af væske i timerne før du går i seng. Stop med at drikke vand og andre væsker mindst 90 minutter, før du tænder for natten.
