At løfte tungt er en god ting at tilføje til din fitnessrutine, men reducerer løftevægten bryststørrelse? Hvis du er ny med vægtløftning og er bekymret for, at vægttræning vil gøre dit bryst mindre, er det her, du skal vide.
Tip
Løftevægte reducerer ikke din bryststørrelse, men det samlede vægttab kan reducere størrelsen på dine bryster.
Reducerer vægttræning brysterne?
Vægttræning reducerer ikke din bryststørrelse. Men ifølge Center for Unge kvinders sundhed på Boston børnehospital, kan det at tabe sig generelt føre til et fald i bryststørrelse. Det skyldes, at det at miste kropsfedt muligvis reducerer noget af det fedtvæv i dine bryster, hvilket reducerer deres volumen.
Bryst er sammensat af fedtvæv, kirtelvæv, der bruges til at producere modermælk og bindevæv, der holder alt sammen. Dine bryster er øverst på dine brystmuskler, men der er ikke noget muskelvæv i selve brystet. En række faktorer bidrager til din bryststørrelse og formen på dine bryster, inklusive din vægt, genetiske faktorer og ledbånd, der understøtter dine bryster.
Størrelsen på dine bryster kan dog have indflydelse på dine fysiske aktivitetsniveauer. En undersøgelse fra marts 2019, der blev offentliggjort i Journal of Science and Medicine in Sport, fandt, at kvinder med større bryster var mindre aktive end dem med mindre bryster. Undersøgelsen antyder, at kvinder med større bryster kæmpede for at finde understøttende sportsbh'er, der ville give dem mulighed for at føle sig godt tilpas under fysisk aktivitet.
Øger brystøvelserne større bryster?
Brystøvelser kan have indflydelse på, hvordan dine bryster ser ud, men ændrer ikke deres volumen. Dine bryster sidder på toppen af dine brystmuskler, som er lige over dit ribben. Pectoral øvelser kan styrke disse muskler, hvilket kan få dine bryster til at virke lidt mere løftede.
Brystøvelser vil dog ikke øge eller mindske størrelsen på dine bryster, fordi der ikke er noget muskelvæv i dine bryster. Eventuelle anbefalinger til brystøvelser til små bryster vil sandsynligvis ikke være effektive til at ændre din bryststørrelse. Ingen specifikke øvelser kan øge bryststørrelsen eller mindske bryststørrelsen.
Hvilke øvelser bygger brystmuskler?
Gode øvelser til brystforstærkning inkluderer push-ups, dips og bænkpresser, men du kan måske opleve, at visse træk er mere effektive eller underholdende for dig end andre. Det amerikanske træningsråd (ACE) har et bibliotek med brystøvelser, der varierer i vanskeligheder fra begyndere til avanceret, som du kan søge efter ideer til, hvilke øvelser du skal prøve.
Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen for at styrke dine brystmuskler med succes. Der er masser af hjemme-træning for folk i alle fitnessniveauer, der er tilgængelige på videostreamingsplatforme og fitnessapps. Hjemme-træning er gode muligheder for mennesker med travle tidsplaner eller folk, der ønsker at lære sig selv det basale fitness inden de får et gymnastikmedlemskab. Derudover er der ikke behov for at investere i dyre træningsudstyr - se bare efter træning i hjemmet med fokus på kropsvægtøvelser.
