Vægtøgning i en alder af 56 er forårsaget af en række faktorer, såsom inaktivitet og spiser flere kalorier, end din krop har brug for. At miste ekstra pund er dog vigtigt for dit helbred. Det kan reducere din risiko for koronar hjertesygdom, slagtilfælde og højt kolesteroltal, ifølge US Department of Health and Human Services. Et par livsstilsændringer hjælper dig med at nå dine mål for vægttab.
Hjertetræning
I en alder af 56 har du brug for mindst to timer og 30 minutter moderat aktivitet ugentligt, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Moderat aktivitet inkluderer motion såsom vandaerobic eller gå en tur. Når moderat aktivitet ikke længere udfordrer, skal du skifte til kraftig aktivitet. I stedet for to timer og 30 minutter har du kun brug for en time og 15 minutter med kraftig aktivitet ugentligt. Kraftig aktivitet inkluderer øvelse såsom jogging, løb, spiller racquetball eller spiller singletennis.
Styrketræning
Du skal også planlægge mindst to styrke-træningssessioner ugentligt. Styrketræning forbrænder kalorier og fremmer vægttab. Når du bliver ældre, forekommer imidlertid muskeltab. Hvis du ikke deltager i styrketræning, erstattes muskeltabet med fedt. Regelmæssige styrketræningssessioner forhindrer, at dette sker. Træningssessioner skal vare 20 til 30 minutter og målrette mod dine største muskelgrupper, inklusive dine hofter, abs, ben, ryg og bryst.
Kalorieindtag
I en alder af 56 har du brug for færre kalorier, end du gjorde i 30'erne og 40'erne. Kaloribehov falder til 1.800 dagligt for kvinder, der deltager i moderat aktivitet. Kvinder der vælger kraftig aktivitet har brug for 2.000 til 2.200 daglige kalorier, ifølge American Heart Association. Mænd har generelt brug for flere kalorier end kvinder. En 56-årig mand har brug for ca. 2.200 til 2.400 kalorier med moderat aktivitet og 2.400 til 2.800 kalorier med kraftig aktivitet. Diskuter et passende aktivitetsniveau med din lægeudbyder.
Portion Control
Selv hvis du spiser sundt, er det muligt at gå op i vægt, hvis du spiser for mange kalorier. Dette sker, når du ikke overvåger delkontrol. Mål fødevarer for at sikre, at du ikke overspiser under dit måltid. Når en målekop ikke er tilgængelig, skal du bruge visuelle signaler til at estimere størrelser på madens servering. Spis for eksempel en portion proteiner på størrelse med et kortstykke. Når du spiser ost, skal du tænke på at spise størrelsen på tommelfingeren. Spis en portion pasta eller ris på størrelse med en iscoop.
