Selvom der ikke er noget bevis på, at en lavkulhydratdiæt kan hjælpe dig med bedre at styre din menstruationscyklus, som en diæt rig på hele fødevarer, er det en kilde til næringsstoffer, der kan hjælpe med kramper og oppustethed. Diæt med lavt kulhydratindhold er også lavt i natrium, hvilket kan hjælpe med præmenstrual oppustethed. Hvis du overvejer grænser for dit kulhydratindtag og har brug for vejledning, skal du kontakte en registreret diætist.
Lavkulhydratkure til kvinder
En lav-carb-diæt er mere end bare at springe brød og kartofler over. Det begrænser dit samlede indtag af kulhydrater til 50 til 150 gram om dagen, fordi du spiser hovedsageligt proteinindhold uden vegetabilsk mad og lav-kulhydrater. Og nogle planer starter dig med endnu færre kulhydrater - 20 til 50 gram om dagen - for at få dig ind i ketose, hvilket er, når din krop bliver tvunget til at forbrænde fedt for energi på grund af en mangel på glukose fra dit begrænsede kulhydratindtag. Kulhydratholdigheden hjælper ikke kun din krop med at forbrænde fedt, men ser også ud til at hjælpe med at holde et låg på sult, hvilket gør det lettere for dig at følge planen om at tabe sig.
En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i JAMA, fandt, at en lavkulhydratdiæt var mere effektiv til at hjælpe kvinder før fødselskræftet med at tabe sig end andre populære vægttabsplaner, herunder Zone og Ornish-dietten. Denne undersøgelse fandt også, at lav-kulhydratholdigheden forbedrede blodsukkeret og blodlipidniveauerne hos kvinderne.
Håndter symptomer med næringsstoffer fra hele fødevarer
Selvom der ikke anbefales nogen særlig diæt til kvinder for at hjælpe dem bedre med at styre deres menstruationscyklusser, er der næringsstoffer, der hjælper med at lindre symptomer som oppustethed og kramper. Omega-3-fedt, fx findes i kulhydratfri laks og tun og lavkarbo valnødder og hørfrø, hjælper med at reducere produktionen af prostaglandiner, ifølge Columbia University. Disse hormoner er forbundet med kramper og smerter under menstruation.
Med valg af mad såsom kylling, oksekød og nødder er en lavkulhydratdiæt normalt rig på vitamin B-6, magnesium og zink, hvilket giver mere end 100 procent af den daglige værdi, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2010. Et passende indtag af disse næringsstoffer kan hjælpe med at reducere kramper og smerter forårsaget af menstruation.
Fordi det begrænser dine fødevarevalg til for det meste hele fødevarer i stedet for forarbejdet billetpris, er kosten med lavt kulhydrat naturligt lavere i natrium end mange andre populære vægttabsplaner. Begrænsning af natriumindtagelse kan hjælpe med at forhindre presenstrual væskeretention og oppustethed.
Arbejd også i vitamin E, calcium og fiber
E-vitamin, calcium og fiber hjælper også med at mindske menstruationssymptomer, men du bliver nødt til at arbejde lidt hårdere for at få nok på din lav-carb-diæt, hovedsageligt fordi kosten understreger kød og grøntsager. E-vitamin ser ud til at være det hårdeste næringsstof at komme på din lavkulhydratplan, ifølge undersøgelsen fra 2010 i Journal of the International Society of Sports Nutrition. For at sikre dig, at du får nok, tilsæt mandler, solsikkefrø og jordnødder til at øge dit indtag uden at tilsætte for mange kulhydrater.
Mælk og yoghurt er rige på calcium, men kan have for mange kulhydrater til nogle af planerne med meget lav kulhydrat. Hvis du ikke kan indpasse mejerikilder i dit kulhydratbudget, skal du bruge forstærket usødet mandelmælk og tilføje mere kalkrige greener til dit repertoire, såsom spinat og næse greener.
Mens grøntsager er rige på fiber, kan begrænsning af frugt og korn på grund af deres kulhydratindhold mindske dit samlede fiberindtag. Kvinder har brug for ca. 25 gram fiber om dagen. Ud over at spise små mængder nødder og frø, skal du fylde din diæt med fiberrige grøntsager såsom grøn paprika, sneærter og tomater. Hindbær er en særlig fiberrig frugt og er tilfældigvis også lav i kulhydrater.
Eksempel på måltidsplan
Sørg for at medtage en række næringsrige fødevarer til hvert måltid og snack på din lavkulhydratplan, så du får det, du har brug for for et generelt godt helbred, idet du understreger de næringsstoffer, der reducerer menstruationssymptomer. Ved morgenmaden har du måske et omega-3-rigt laksefisk med flødeost på en lavkarbo-tortilla- eller salatblad og 1/2 kop hindbær. En bollefri burger toppet med cheddarost og en tomat giver zink og magnesium ved frokosttid. Rund dit måltid ud med blandet greener toppet med solsikkefrø, olivenolie og rødvineddik. Grillet kylling er en god kilde til vitamin B-6 og går godt sammen med ristede rosenkål og agurk- og tomatsalat serveret med lavkarbo ranch eller Caesar dressing. Oliven, mandler, valnødder, paprika og selleri foretager sunde næringsrige snack-valg på din lavkulhydratplan.
