Mat pilates fordele og øvelser til at prøve

Dansere gør det. Det samme gør svømmere og andre professionelle atleter. Måske burde du også - men hvad er mat Pilates?

Mat Pilates tilbydes normalt i klasseværelset. Kredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Mat Pilates er en måde at strække og styrke din krop på, primært musklerne i kernen, der spænder fra dine hofter til dine skuldre. Joseph Pilates udviklede denne træningsmetodik i begyndelsen af ​​1900'erne, og den låner fra discipliner som dans, yoga og klassisk calisthenics.

Standard Pilates-systemet bruger mange forskellige udstyrsstande, såsom reformatoren. Men matten Pilates-serie med øvelser udføres udstyrsfrit, med bevægelserne tilpasset til at arbejde med bare din krop og en gulvmåtte til dæmpning og støtte.

Du kan øve dig i et Pilates-studie eller i mange fitnesscentre, der tilbyder klasser som en del af dit medlemskab. Videoer og onlinekurser giver dig mulighed for at øve i dit eget hjem komfort, især hvis du ikke har let adgang til et studie.

Fordelene ved Mat Pilates

Mat Pilates fokuserer på kernen eller "magthuset", som Joseph Pilates kaldte det. Du har sandsynligvis hørt, hvor vigtig kernen er i at bevare dit helbred og forebygge skader. For eksempel hjælper en stærk kerne med at afværge rygsmerter og gør det daglige arbejde lettere at gøre. En stærk kerne er et must for atleter, fra løbere til fodboldspillere, da det øger udholdenhed og magt. Når din kerne er stærk, tjener den som magtens centrum, så dine lemmer ikke behøver at bære så meget af bevægelseshovedet.

Mad pilates kan også hjælpe mennesker, der allerede lider af en ømme ryg. Pilates var lige så effektiv, hvis ikke mere, til at reducere smerter og forbedre funktionen hos mennesker med rygsmerter, ifølge en studie fra juli 2014, der blev offentliggjort i PLOS One .

Almindelige Mat Pilates bevægelser

Øvelserne inkluderet i en matte Pilates-klasse varierer fra instruktør til instruktør. De bliver også gradvis mere vanskelige og komplekse, når du træner over tid. De fleste klasser baseret på Joseph Pilates 'oprindelige lære begynder dog med en opvarmning kaldet hundrede og går videre til bencirkler og roll-ups.

Hundrede

Den hundrede er en almindelig Pilates-opvarmningsøvelse. Kredit: OSTILL / iStock / Getty Images

1. Lig på ryggen på en måtten og træk navlen ind for at presse rygsøjlen mod gulvet.
2. Stræk armene langs dine hofter.
3. Løft benene op lige op i loftet, og sænk dem derefter for at skabe en 45-graders vinkel med gulvet.
4. Løft hovedet, nakken og ryggen på skuldrene fra gulvet og løft armene flere centimeter.
5. Inhalerer hurtigt gennem næsen og udånder gennem munden, mens du pumper dine arme sammen med ånden.
6. Arbejd dig op til 100 gentagelser.

Rul op

1. Lig på ryggen på din måtte.
2. Stræk benene ud foran dig, hold dem i kontakt med gulvet og klemmes sammen.
3. Ræk ud med dine arme ved siden af ​​dine hofter og rull langsomt dit hoved, nakke og skuldre op fra gulvet.
4. Kontraher din absurd, mens du fortsætter med at rulle helt op, indtil du er draperet over lårene, og din rygsøjle udgør formen af ​​et bogstav C.
5. Brug kontrol til at rulle ned igen for at gennemføre en gentagelse.

Bencirkler

1. Lig på ryggen med dine arme plantet på gulvet langs dine hofter.
2. Ræk dit højre ben op til loftet.
3. Lad det venstre ben være længe på måtten, eller bøj knæet og plant din fod, hvis ryggen buer, når dit ben er lige.
4. Peg din højre tå, og lod som om det er som en blyantspids, skal du tegne fem til otte præcise cirkler til højre.
5. Skift retninger, og tegn fem til otte cirkler til venstre.
6. Gentag cirklerne til venstre.