Fire måneder er en kort periode i dit liv som helhed. Men det er længe nok, at du kan foretage en betydelig ændring i din krop, der kan ændre dit liv permanent og til det bedre. Men hvis du ønsker at tabe dig om fire måneder, skal du sørge for at gøre det med en sikker hastighed for at undgå at komme tilbage i vægt senere. Værktøjer såsom en vægttabsregnemaskine vil snart få venner til at tage en dobbeltoptagelse og sammenligne dine fire-måneders vægttab før-og-efter-fotos!
Tip
Resultaterne vil variere fra person til person, men ved hjælp af en kalorieunderskudelsesplan er det gennemsnitlige interval for vægttab i løbet af fire måneder ca. 17 til 35 pund.
Brug en vægttab-lommeregner
For at miste pund ved hjælp af et vægttabsregnemaskinsystem skal du oprette et kaloriunderskud. Det betyder, at du afbrænder flere kalorier, end du spiser. Du kan oprette et kaloriunderskud ved at øge din træning, ved at reducere dit kalorieindtag eller gennem en kombination af begge dele. For at gøre det skal du beregne kalorier af individuelle fødevarer.
For eksempel kan du forbrænde ekstra 300 kalorier med jogging og skære 200 kalorier fra din diæt for at skabe et underskud på 500 kalorier. Ifølge Mayo Clinic ligger et sikkert kaloriunderskud i intervallet 500 til 1.000 kalorier pr. Dag. En telefonapp, en online regnemaskine eller dit eget regnearkssystem kan hjælpe dig med at holde styr på dit kaloriindtag.
Husk, at skæring af for mange kalorier vil gøre det vanskeligt for din krop at få nok af de vitale næringsstoffer, der er nødvendige for at få et optimalt helbred. For den gennemsnitlige person er det mindste daglige kalorieindtag ca. 1.200 kalorier.
Mål for sikker vægttab
Hvis du foretager enkle matematisk ligninger baseret på et månedslommeregner, kan du hjælpe dig med at bestemme dine daglige, ugentlige og månedlige vægttabmål. Fire måneder fungerer på cirka 122 dage, hvis du antager, at du har to 30-dages måneder og to 31-dages måneder.
Med et dagligt kaloriunderskud på 500 til 1.000 kalorier kan din vægttabsregner hjælpe dig med at estimere, at du vil skabe et samlet underskud på 61.000 til 122.000 kalorier på fire måneder. Et enkelt kilo fedt er lig med 3.500 kalorier, så du kan forvente at tabe 17, 4 til 34, 8 pund i en fire måneders periode.
Øv sund kost
Teknisk set betyder det ikke noget, hvad du spiser, når du tager mad i din vægttabsregnemaskine. Så længe du opretholder et kaloriunderskud, kan du forvente at tabe dig ved hjælp af dit månedlige regnemaskinsystem. Når det er sagt, gør udvikling af sunde spisevaner det lettere at opretholde et kaloriunderskud, mens du får alle de næringsstoffer, som din krop har brug for. Når alt kommer til alt, vil dine fire-måneders vægttab før-og-efter-fotos være meget mere imponerende, hvis du gløder af helbred for at supplere denne trimmerfigur.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at spise en diæt, der understreger frugt og grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Du skal inkludere magre proteinkilder som kylling, fisk og bønner i din kost, mens du undgår mættet fedt og transfedt. Brug din vægttab-regnemaskine til at tælle enheder af disse diætbehov. At inkludere nok af disse næringsstoffer er lige så vigtigt som at skære kalorier.
Følg retningslinjerne for træning
For at bevare din vægt, anbefaler CDC, at du får 150 minutters aerob træning med moderat intensitet, som at gå hurtigt eller lave let havearbejde, pr. Uge eller 75 minutters aerob træning med kraftig intensitet, såsom jogging eller svømning. Sørg for at opdele din månedskalkulator i ugentlige segmenter for at kortlægge, hvor meget aktivitet du har planlagt til den uge.
Men for at tabe sig, bliver du sandsynligvis nødt til at overskride disse anbefalinger. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier forbrænder du, og jo lettere er det at skabe dit kaloriunderskud. Snart fortæller de fire-måneders vægttab før og efter notationer, du har noteret, historien om, at du har nået dit mål.
