Forøget oppustethed og mavefedt i middelalderen medfører fysisk ubehag og selvbevidsthed. Både mænd og kvinder bliver tilbøjelige til mavefedt i dette livsfase sammen med et tab af magert væv, siger National Institute on Aging. Forøget mavefedt er resultatet af den aldersrelaterede aftagelse af dit stofskifte og fra indtagelse af flere kalorier, end du brænder af. Maven fedt inkluderer visceralt fedt, fedt omkring dine organer, der udgør en alvorlig sundhedsrisiko. Sunde vaner hjælper med at reducere oppustethed og mavefedt.
Ændringer
Ændringer i fordøjelsen sker, når du bliver ældre. Du kan opleve en langsommere fordøjelseshastighed og bemærke negative reaktioner på visse fødevarer. Mange mennesker har svært ved at tolerere lactose, sukkeret i mælken. Hvede, andre korn, bønner og jordnødder kan også udgøre din fordøjelse eller udløse følsomhed over for fødevarer. For middelaldrende kvinder kan hormonelle udsving udløse oppustethed og bidrage til mavefedt. Natriumindtag bidrager til et oppustet udseende på grund af vandretention hos både mænd og kvinder.
Oppustethed
Oppustethed i maven kan skyldes intolerance over for laktose eller andre fødevarer, forstoppelse, gas, irritabel tarm, overspisning eller en vane med at synke luft, når du er nervøs eller ryger, siger MedlinePlus.com. I sjældne tilfælde kan en alvorlig medicinsk tilstand forårsage oppustethed. Konsulter din læge om eventuelle medicinske problemer. At holde en maddagbog for at spore oppustethed hjælper med at bestemme årsagen. Bønner og cruciferøse grøntsager såsom kål og broccoli kan udløse gas. At spise disse sunde fødevarer i små mængder og bruge et fordøjelsesenzymetilskud kan give lettelse.
Mave fedt
Din mave giver plads til to typer fedt. Subkutant fedt er laget under huden. Selvom det måske holder dig ude af dine yndlingsbukser, udgør den ikke den samme omfang af sundhedsmæssig trussel som visceralt fedt, som ophobes omkring dine vitale organer og øger din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes, ifølge en rapport fra Rush University Medical Center. Alkohol bidrager også til mavefedt. For at lykkes med at miste mavefedt, skal du reducere dine daglige kalorier og øge din daglige fysiske aktivitet.
Tips
At undgå fed mad, tyggegummi, rygning, kulsyreholdige drikkevarer og spise langsommere for at undgå at sluge luft kan hjælpe med at forhindre gas og oppustethed. Spise masser af fiber for at undgå forstoppelse og inklusive yoghurt eller probiotiske kosttilskud i din diæt kan hjælpe med at reducere oppustethed. Kraftig aktivitet, såsom kredsløbstræning med fri vægt, intervalltræning, aerob dans og træning, der kombinerer modstandstræning med kardiovaskulær konditionering giver effektive måder at forbrænde fedt på. Resistenstræning og vægtbærende øvelse bevare muskler, opretholde din stofskifte og hold dine knogler stærke i middelalderen og derover.
