Vores kropssammensætning er lige så unik som vores fingeraftryk, men nogle generelle forhold for sunde individer er konstante. Mennesker er sammensat af et par basale komponenter såsom knogler, muskler og fedt, og procentdelen af hver af disse komponenter i forhold til den samlede kropsmasse er forskellig efter køn og genetik. Generelt udgør dine knogler cirka 15 procent af din samlede kropsmasse.
Sådan byggestenes knogler bidrager til kropsmasse
De forskellige dele af den menneskelige krop kan reduceres til et par grundlæggende byggesten, der udgør dine knogler og alt andet. Faktisk består 96, 2 procent af din krop af kun fire elementer: brint, ilt, kulstof og nitrogen. De fleste af disse elementer er i form af vand, der udgør 55 til 65 procent af kropsmassen hos sunde, godt hydratiserede voksne. Selv dine knogler indeholder en god mængde vand: op til 31 procent ifølge USGS Water Science School. Calcium, det element mange mennesker ofte forbinder med knogler, udgør kun 1, 5 procent af elementerne i den menneskelige krop efter masse.
Skeletalvægt og kropsmasse
Din knogletæthed er en god indikator for din vægt og din kropsmasse. Den relative tæthed af dine knogler kan forudsige din kropsmasse inden for 87 procent ved hjælp af to metoder: måling af din knoglemineraltæthed (BMD) og beregningen af tværsnitsarealet for det proximale lårben. Kombinationen af disse metoder er en af de bedste aktuelle indikatorer for fedme ved skeletrester. Dette indikerer, at massen på dine knogler er proportional med din vægt. Tyngre eller overvægtige individer vil have tættere knogler, og deres skeletter udgør en lignende procentdel af deres samlede masse.
Hvad knoglemasse betyder for din kropsmasse
Hvis du holder styr på din knoglemasse, er der en god chance for, at du måske også tjekker dine indikatorer for fedme eller andre vægtrelaterede sygdomme. Mens knoglemasse som en procentdel af den samlede kropsmasse muligvis ikke varierer markant, varierer din fedtprocent bestemt afhængigt af din vægt. Kontrollering af dit kropsmasseindeks (BMI) ved hjælp af en BMI-lommeregner kan hjælpe dig med at afgøre, om din kropssammensætning ligner en sund person med samme højde og køn. Alles kropssammensætning kan være unik, men talje og vægt er robuste indikatorer for den generelle sundheds- og risikofaktor forbundet med fedme.
Dyrkning af sund knogletæthed
Hvis du er bekymret for at bevare din knoglemasse, er der en række strategier for at opretholde en sund knogletæthed og god knoglesundhed. Effektøvelser såsom løb og spring, udført i moderation, stimulerer knoglevækst og en stigning i knogletæthed hos personer i alle aldre. I en undersøgelse foretaget af Kerri M. Winters-Stone fra Oregon Health & Science University, så personer, der supplerede træning med høj påvirkning med vægttræning, øges yderligere knogletæthed med stigninger på op til 2 procent i rygsøjlen for personer, der implementerede vægt træning i både overkrop og ben.
Calcium, den ofte diskuterede nøgle til knoglesundhed, har ikke vist det samme videnskabelige løfte; en undersøgelse udført af Department of Medicine på University of Auckland fandt ingen sammenhæng mellem diæt og supplerende calcium og knogletæthed i en ansøgerpulje på over 13.000 individer.
Osteoporose Advarsler
Mennesker, der er mest udsat for osteoporose - "en sygdom i knoglerne, der opstår, når du mister for meget knogler, laver for lidt knogler eller begge dele, " ifølge National Osteoporosis Foundation - inkluderer kvinder, de over 50 år, kvinder med overgangsalderen, mennesker med en familiehistorie med sygdommen, dem med lav kropsvægt og en lille ramme og dem, der har brudt knogler eller mistet højden.
Organisationen bemærker også risikofaktorer, der kan styres, herunder at få nok calcium og D-vitamin; spiser nok frugt og grøntsager; begrænse protein, natrium og koffein i din diæt; opretholdelse af en aktiv livsstil; ikke ryger; begrænsning af alkohol; og opretholdelse af en sund vægt.
NOF's Guide to Calcium-Rich Foods indeholder mejeri, produkter, skaldyr og mere.
