Efter din knæudskiftning vil din læge kræve, at du er i stand til at bøje dit knæ i en 90-graders vinkel og rette det ud, før du er udskrevet, så du allerede har et vist bevægelsesområde. Din fysioterapeut vil lære dig øvelser at gøre derhjemme, som vil hjælpe dig med at få mere bevægelse i leddet og hjælpe med at mindske smerterne, men der er nogle enkle øvelser, du også kan gøre, som kan hjælpe dig med at skride hurtigere frem.
Tidlige øvelser
Tidlig træning fokuserer på at flexere leddet og koordinere de understøttende muskler. Bøjet knæ langsomt, mens du ligger i en seng eller sidder i en stol, får leddet vant til at bevæge sig. Hold svingen i et par sekunder, og lav hele bevægelsesvæsken. Lige ben hæver og ankelpumper styrker muskler, ledbånd og sener, der understøtter dit knæ, og kan hjælpe med at reducere hævelse ved at øge blodgennemstrømningen og dræningen.
Funktionelle øvelser
Øv dig på at gå og klatre trapper ved hjælp af en rullator eller krykker. Det er nyttigt at have nogen med dig i de tidlige stadier, hvis du falder. Støt din vægt jævnt, og brug rullatoren eller krykkerne, indtil du ikke længere lægger vægt på dem. På dette tidspunkt kan du skifte til at bruge en enkelt krykke eller sukkerrør på den modsatte side fra det udskiftede knæ, men stå lige op og prøv ikke at favorisere det nye knæ. Når du ikke længere lægger vægt på krykken eller stokken, kan du begynde at gå uden hjælp.
Avancerede øvelser
Når du først er i stand til at gå korte afstande uden hjælp, er det vigtigt at genvinde styrken i dine benmuskler med modstandsøvelser. Du kan udføre de tidlige rehabiliteringsøvelser med lette ankelvægte eller modstandsbånd, og du kan cykle på en stationær cykel i forskellige grader af modstand for at styrke dine muskler og arbejde på dit bevægelsesområde på samme tid.
Vedligeholdelsesøvelser
Når din læge giver dig det helt klart at træne, kan du overveje at tage yoga eller tai chi-klasser. Begge anbefales af Arthritis Foundation som effektive bevægelsesinteresser, og begge fokuserer på langsomme, kontrollerede bevægelser. Yogastillinger har variationer til at imødekomme skader eller forskellige færdighedsniveauer, og tai chi har vist sig at reducere smerter og svækkelse hos mennesker med knæproblemer. Det er dog vigtigt at lære af en professionel, da skader kan skyldes forkert form.
