Når du prøver at udvikle en ensartet kørselsrutine, er det ikke altid nemt at vide, hvor du skal starte. Hvilke løbebåndshastigheder er passende for en begynder? Hvor lang tid skal du bruge på løbebåndet og på hvilken hældning? Det korte svar er, at ingen løber er den samme som en anden.
Tip
Der er ingen hastighed, der fungerer for hver startløber. Fokuser i stedet på den samlede indsats, du sætter i løbet.
Gennemsnitlige løbebåndshastigheder
Hver begyndelsesløber starter med en anden basisvægt, opbygning og træningsniveau. De har også forskellige mål. For eksempel, hvis du starter en løbebåndrutine, hvor du fuldfører intervaller baseret på hastighed, vil du ikke bruge den samme hastighed som nogen, der vil løbe 3 miles uden at stoppe.
Mens løbebåndsløb og udendørs løb er på mange måder ens, er en stor forskel, at det er sværere at følge din intuition, når du løber på løbebånd. I stedet for at køre baseret på, hvordan du har det eller hvor stejlet terræn er, indstiller du maskinen til et specifikt nummer og holder det tempo.
I sidste ende er der ingen "gennemsnitlig løbebåndhastighed" for en begynder, en mellemløber eller endda en professionel. Det hele kommer ned på, hvad du håber at få.
Kør langsommere, hvis du træner
Hvis et 5K eller et halvt maraton er dit ultimative mål, skal du fokusere mere på afstand og mindre på hastighed. Selvfølgelig, du vil løbe hurtigt nok til at bruge en indsats, men din største bekymring bør være at træne din krop til at løbe i miles ad gangen.
Dækning af lange afstande i et moderat tempo vil være nøglen til at reducere din risiko for skader. Ifølge en undersøgelse fra 2019 i Journal of Science and Medicine in Sport var løbere, der dækkede mere end 15 kilometer (9, 3 miles) pr. Uge, i et tempo på 6 minutter / kilometer (9, 7 minutter / mil) i en lavere risiko for løberelaterede skader.
Prøv intervaller for hastighed
Det amerikanske træningsråd anbefaler regelmæssig intervalltræning for at hjælpe løbere med at øge deres samlede hastighed. Mens alles definition af "hurtigt" er anderledes, kan du fortælle, at du laver nyttigt hurtig arbejde, når du føler dig selv åndenød.
Næste gang du hopper på løbebåndet, kan du prøve at krumme den hastighed yderligere, end du normalt kan føle dig godt tilpas med. Det presser din krop til at arbejde på en ny måde, og dit tempo bliver naturligvis hurtigere, jo oftere du gør dette.
Oversættelse af løbebåndshastigheder til vej
Vil du tage din løbebåndstræning på den åbne vej? Brug en løbebånd tempo konverter for at se, hvad dit tempo antal svarer til i form af minutter pr. Mil. Hvis du for eksempel løber regelmæssigt 6, 5 miles i timen på løbebåndet, vil du sandsynligvis være i stand til at køre en kilometer på 9:14 minutter på en plan vej.
Nogle maskiner viser dig dette, mens andre ikke gør det, så du skal muligvis udføre din egen undersøgelse for at finde ud af, hvilket tempo du har kørt.
Uanset hvor hurtig eller langsom du er, er der ingen korrekt kørehastighed - kun et korrekt niveau af indsats. Hvis din træning efterlader dig følelse af åndenød og udmattelse (på en god måde), ved du, at din krop ændrer sig.
