Mange mennesker har oplevet frustrationen over at se tallene på skalaen kun gå ned for at krybe op igen over tid. Den naturlige tendens for din krop er at forsvare en vægt, der føles biologisk behagelig, hvilket gør vægtændring hård for mange. Denne opfattelse kaldes "sætpunkt". Dit sætpunkt er den vægt, som din krop naturligvis opretholder og vender tilbage til efter en periode med restriktiv eller overdreven spisning. Dit vægt sætpunkt påvirkes af genetik og biologiske tendenser, men det kan ændres af aktivitet og opførsel.
Trin 1
Undgå overdrevent restriktive diæter. Svær begrænsning af dit kalorieindtag vil bremse din stofskifte, forstyrre din krops naturlige sætpunkt og potentielt gøre vægtøgning mere sandsynligt i fremtiden. Den bedste måde at opretholde en sund stofskifte og bestemme den vægt, der er rigtig for din krop, er at spise en nærende diæt, der giver tilstrækkelige kalorier og energi.
Trin 2
Få regelmæssig træning. Sund fysisk aktivitet er lige så vigtig som god ernæring til at ære din krops naturlige vægt. Når du parrer regelmæssig træning med en passende, sund kost, er den vægt, du opretholder, sandsynligvis det sætpunkt, hvor din krop er sundest og føles mest behagelig.
Trin 3
Beregn dit kropsmasseindeks, og diskuter dit BMI-niveau med din læge. Kropsmasseindeks er en måling af vægt i henhold til højde og bruges af medicinske fagfolk til at måle en sund vægt. BMI-regnemaskiner er bredt tilgængelige online, eller din læge kan beregne din for dig. En BMI mellem 18, 5 og 25 betragtes som ideel, med et tal lavere end 18, 5 som undervægt og over 25 som overvægt. Hvis din BMI er usund, på trods af en nærende diæt og regelmæssig træning, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvordan du justerer dit sætpunkt for at opnå en sund vægt.
Advarsel
Diskuter dine bekymringer vedrørende vægt med din læge, som yderligere kan rådgive dig om en ideel vægt i betragtning af dit helbred, højde, ramme, alder, kropstype og genetiske disponeringer.
