Du ved allerede, at vand er vigtigt for dit helbred, og du får sandsynligvis allerede en passende mængde væsker til at imødekomme dine basale behov. Hvis du træner, skal du dog øge dit vandindtag for at kompensere for den væske, du mister, når du sveder. Det er vigtigt at drikke vand med jævne mellemrum før, under og efter din træning.
Betydningen af vand
Mere end halvdelen af din kropsvægt består af vand, og du har brug for vand for at opretholde korrekt funktion af hvert organ og celle i din krop. Vand er nødvendigt til kropslige funktioner såsom affaldsfjernelse og fugesmøring. Når du træner, hjælper vand også med at regulere din kropstemperatur. Hvis du ikke drikker nok vand under din træning, udsætter du dig selv for større risiko for dehydrering og yderligere komplikationer.
Undgå dehydrering
Hvor meget vand
Det amerikanske træningsråd anbefaler at drikke 17 til 20 ounces vand to til tre timer, inden du begynder din træning. Cirka 20 til 30 minutter før din træning skal du drikke yderligere 8 ounces. Drik 7 til 10 ounces hver 10 til 20 minutter, mens du træner. I løbet af 30 minutter efter afslutningen af din træning skal du drikke yderligere 8 ounces. Vej dig selv før og efter din træning, og drik yderligere 16 til 24 ounces. for hvert pund, du mistede under din træning.
Hydrationstips
For nemheds skyld skal du medbringe en vandflaske med dig hele dagen. Genopfyldelige flasker med ounce-markeringer gør det nemt at holde styr på dit vandindtag. For en sprøjt med smag, prøv at presse lidt citron- eller limesaft i din vandflaske. Se på din urin for at kontrollere, om du er tilstrækkelig hydreret. Hvis det er mørkegult, øg dit væskeindtag.
