Din hjerterytme skal være høj, når du træner, men den bør ikke forblive høj, når du holder op. Din hjerterytme skal begynde at vende tilbage til det normale umiddelbart efter træning, men det kan tage timer at komme sig fuldt ud. Kontroller din hjerterytme og din hvilepuls for at vurdere dit helbred.
Gendannelse af hjerterytme
Når du holder op med at træne, skal din hjerterytme begynde at falde og gradvist vende tilbage til det normale. Den hastighed, hvormed din hjerterytme falder, er kendt som din hjerterytme. Mål dette ved at kontrollere din hjerterytme under træningen og igen et minut efter, at du holder op med at træne. Din hjertefrekvensinddrivelse er forskellen mellem de to takster. For eksempel, hvis din hjerterytme er 180 slag pr. Minut, og den reduceres til 160 slag i minuttet efter træning, har du en hjerterytmeinddrivelse på 20 slag pr. Minut.
Sunde priser
Et typisk fald i hjerterytme ligger i området fra 15 til 20 slag pr. Minut. En puls, der falder hurtigere end det, er et tegn på god hjerte-kar-sundhed. En puls, der falder med færre end 12 slag pr. Minut, er imidlertid et tegn på dårligt helbred. Din hjerterytmehastighed bør gradvist stige over uger og måneder med regelmæssig kardiovaskulær træning. En hjerterytme, der aftager med træning, kan være et symptom på overtræning.
Hvilende puls
Efter forlænget træning kan det tage timer, før din hjerterytme vender tilbage til det normale. I tilfælde af intens aerob træning kan det tage så længe som 24 timer at komme sig fuldt ud. Din hvilepuls er et nyttigt mål for at fortælle, om din hjerterytme vender tilbage til det normale. Din hvilepuls er din hjerterytme, der tages i hvile, ideelt lige efter at du er vågen om morgenen. Kontroller din hvilepuls regelmæssigt. En stigning kan indikere dårlig bedring.
Professionel indsigt
Hvis du er ny med at træne, skal du kontakte en læge, inden du starter et træningsprogram. Hvis din hjertefrekvensinddrivelse er færre end 12 slag pr. Minut, skal du tale med din læge for at se, om du har et underliggende sundhedsmæssigt problem. Se også din læge, hvis din hvilepuls fortsætter med at stige dag til dag, selvom du mindsker din træning. Hvis du har hyppige episoder med uforklarlige hurtige hjerterytme - især hvis de er ledsaget af svimmelhed - fortæl din læge, som kan afgøre, om dette er en grund til bekymring.
