Stress, panikanfald, frygt og endda spænding kan sende adrenalinniveauer gennem taget, så din hjerterytme går i overdrive og efterlader dig ikke i stand til at føle dig rolig og afslappet. Ofte er folk bange for disse episoder, når symptomerne kun skyldes negative begivenheder, og deres krops "kamp eller flugt" -svar. At lære at styre din puls og nedbringe angstniveauer giver dig mere kontrol over dine følelser og reaktioner på vanskelige situationer.
Søg altid en læge om ethvert hjertesymptom for at sikre, at det ikke er symptomatisk for noget mere presserende.
Sænk din vejrtrækning
Trin 1
Regulér din vejrtrækning for at nedbringe din puls som anbefalet af Earlham College i deres råd til vredehåndtering. Anerkender, at øget følelser, uanset om det er vrede, stress eller angst, kan få dig til at trække vejret lavt og uregelmæssigt.
Trin 2
Tag en dyb indånding, mens du langsomt tæller til fire i dit sind, så din mave kan ekspandere i stedet for at hæve dine skuldre. Hold vejret i en optælling af fire. Udånd for en optælling af fire, tøm lungerne helt. Gentage.
Trin 3
Gentag det dybe indånding indtil en optælling af fire, hold i en optælling af fire og tøm lungerne over en optælling af fire. Koncentrer dig om tællingen og rytmen i din vejrtrækning.
Trin 4
Fortsæt denne langsomme, rytmiske vejrtrækning, og prøv at rydde dit sind for alt andet end opmærksomheden på din vejrtrækning. Efter fem minutter vil du blive roligere, og din puls vil være langsommere. Hvis du fornemmer din puls begynder at løbe igen, skal du gå tilbage til vejrtrækning langsomt og koncentrere dig om ind- og udpusten fra din åndedræt.
Blæser væk stress
Trin 1
Tag en dyb indånding til en optælling af fire, tag ind så meget luft, som dine lunger kan holde og fylde maven i stedet for dit bryst. Hold i en optælling af fire. Blæs ud all luft i lungerne gennem munden inden for et sekund, som om du prøver at sprænge en bold foran dig.
Trin 2
Træk vejret igen, til din fulde lungekapacitet, hold i fire, og blæs det ud igen gennem munden. Føl trykket på dine ribben og musklerne med til at udvise luften.
Trin 3
Gentag de dybe vejrtrækninger og de kraftige udbrud. Forestil dig, at du trækker vejret i fred og ro og indånder stress, frygt eller angst. Din krop fortæller dig, hvornår du kan begynde at trække vejret roligt og langsomt igen.
Tip
Læg tid til side hver dag til meditation, stille tænkning eller dyb vejrtrækning. Lav en forpligtelse over for dig selv til at skabe et roligt rum til din mentale velvære. Søg professionel rådgivning, hvis din stress skjuler dybere frygt og problemer, der påvirker dit daglige liv. Tal om din frygt med betroede venner og lad dem hjælpe, hvis de kan.
Advarsel
Lad ikke dine panikanfald eller din frygt overvælde dig, i det omfang du ikke eller ikke kan bede om hjælp. Hvis du når et krisepunkt og er alene, skal du tale med en ven eller nabo og bede hende om at ringe til din rådgiver eller læge på dine vegne.
