Toppresterende blandede kampsportkunstnere er blandt de smukkeste atleter, delvis på grund af deres forpligtelse til at spise rent. Blandet kampsport kombinerer færdigheder fra flere discipliner, herunder boksning, Muay Thai kickboxing, brasiliansk jiu-jitsu og wrestling. Idrætsudøvere stanser, sparker, strejker og udfører underdanige greb for at vinde en sejr. De skal være hurtigere, mere magtfulde og mere smidige end deres modstandere. En MMA-fighter's kost skal give tilstrækkeligt brændstof til at straffe træning, men den skal også forfines tæt på konkurrence for at give ham mulighed for at vægte. Overvej at arbejde med en kvalificeret sportsdietist for at skræddersy en diæt til dine individuelle behov.
Ren spisning
Ren spise refererer til indtagelse af hele uforarbejdede fødevarer ved de fleste måltider. Magert kød, frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, usødet mejeri, nødder og frø er grundlaget for en fightere til og uden for sæsonen. Frank Mir, en UFC-tungvægt, fortalte webstedet Black Belt, at hele hans familie undgår forarbejdede fødevarer, såsom chips og sodavand. I løbet af lavsæsonen kan kæmpere forkæle sig med slik og ikke tælle kalorier tæt, men de holder sig stadig ved de grundlæggende ting ved ubearbejdet spisning med fuld mad. John Manley, der har været en professionel MMA-fighter siden 2007, fortalte "Boston Magazine", at en typisk dagsmenu består af et magert kød, æg og grøntsager ved morgenmaden; kylling med pasta og søde kartofler til frokost; hyrde tærte bestående af formalet kalkun, ærter og søde kartofler til middag; og snacks af græsk yoghurt med proteinpulver og konserverede al frugter blandet ind.
Træning hårdt
Manley bemærker, at han tilbereder næsten alle måltider derhjemme, når han træner. Han undgår sukker, holder sig til vand og kaffe til drikkevarer og handler den ydre ring i købmandsforretningen, hvor produkter, kød og mejeri er rigelige. I månederne op til kamp, rapporterer Manley at have spist fem måltider om dagen med tre timer imellem. De fleste af disse måltider består af magert kød som kylling, kalkun eller bøf og grøntsager, inklusive søde kartofler og grønnkål, med lidt frugt. Mac Danzig, en vegansk MMA-fighter, spiser også flere gange om dagen og spiser havregryn til morgenmad, kornsalater og tempeh til frokost og brun ris med grøntsager til middag. Hans to eller tre andre måltider er virkelig store snacks, der inkluderer nødder og tørret frugt, guacamole og chips eller proteinbarer.
Fight Week og Cutting
Skæring refererer til processen med at tabe betydelige pund ugen før en kamp for at vægte til konkurrence. Nogle krigere sulter sig selv i denne uge for at tabe så meget vægt som muligt, men Manley siger, at dette kan give dig følelse af svaghed og ikke være i stand til at yde dig bedst. I løbet af ugen eller to før en kamp, skal du stadig holde dig til flere måltider om dagen, bestående hovedsageligt af magre proteiner og grøntsager, men skære ned på serveringsstørrelser og drikke mere vand. Mac Danzig, der vejer ind på 166 pund, forbruger ca. 2.200 kalorier pr. Dag i de to uger, der fører op til en kamp - alt sammen med tre straffearbejde dagligt. Han kan have en mad udskiftningsdrink til morgenmad, en energibar til frokost, yoghurt og frugt med low-carb tortillachips og salsa til en snack og en proteinbar efter hver af to træningspas. Til middag holder han sig til en bouillonbaseret suppe med tofu og frugt i stedet for hans normale sorbet eller veganske cookies til dessert. En sen aftenmåltid kunne bestå af en salat, igen med tofu og frugt. Denne mængde kalorier ville aldrig opretholde ham i hans primære træningssæson, men det giver ham mulighed for at tabe sig, men stadig have nok energi til at træne i den sidste uge eller to inden en stor kamp.
Kosttilskud
Proteintilskud er en grundpille i en MMA-fighter's kost. Selvom de fleste får masser af proteiner i deres regelmæssige diæt, kræver atleter, der træner i høje intensiteter, der udfører både styrke og udholdenhedsarbejde, mere protein dagligt for at understøtte muskelvækst og bedring. Ifølge International Society of Sports Nutrition kræver atleter mellem 0, 7 og 0, 9 gram protein pr. Pund kropsvægt dagligt. Protein efter en træning er også vigtigt for at støtte bedring. Selvom Mir's diæt indeholder masser af magert kød, drikker han to valleproteinshakes dagligt for at give ekstra protein. Danzig forstærker det protein, han får fra soja og nødder, med veganske måltidserstatningspulvere og sojaproteinbarer. Mir er også afhængig af fiskeolie, som han siger at hjælper ham med at styre hans kolesterolniveauer. Fiskeolie kan også gavne en MMA-fighter ved at bekæmpe betændelsens høje niveauer af træningsårsag og derfor inspirere til hurtigere bedring mellem træning. Tal med din læge, før du tilføjer kosttilskud til din diæt.
