Drikkevand er normalt en sund ting at gøre. Vand har ingen kalorier. Det holder dig hydreret. Det regulerer din kropstemperatur. Det gør alt dette og mere for nul kalorier. Alligevel vil drikkevand alene ikke udslette virkningen af en dårlig kost.
Tip
Drikkevand er godt for dig. Drikkevand modvirker imidlertid ikke virkningen af en junkfood-diæt. Stadig, hvis du drikker vand i stedet for sødede drikkevarer, kan du gøre en vis forskel i din diæt.
Vand og uønsket mad?
Vand udgør omkring 60 procent af din kropsvægt. Din krop afhænger af vand for at overleve, ifølge Mayo Clinic. Hvad din krop ikke behøver at tabe sig ifølge mange undersøgelser er junkfood.
Hvis den junkfood, du spiser, er forarbejdet mad generelt, viste en undersøgelse i maj 2019-udgaven af cellemetabolisme , at voksne, der spiste en diæt med stærkt forarbejdede fødevarer, indtog flere kalorier og fik mere vægt end dem, der spiste minimalt forarbejdede fødevarer.. Undersøgelsen var lille, kun 20 voksne, men deltagerne fik flaskevand og snacks. De, der spiste de meget forarbejdede fødevarer spiste mere end dem, der spiste de minimalt forarbejdede fødevarer.
Vand kan hjælpe - Noget
På den anden side kan drikkevand i stedet for drikke med højt kalorieindhold gøre din kost noget godt, ifølge en undersøgelse fra februar 2016 i Journal of Human Nutrition and Dietetics . Denne undersøgelse af 18.311 voksne fandt, at når voksne øgede deres vandforbrug med 1 procentpoint, faldt deres samlede daglige kalorieindtag fra 68 til 205 kalorier.
I Journal of Human Nutrition and Dietetics- undersøgelse fandt University of Illinois kinesiologi og professor i samfundssundhed Ruopeng An også, at mennesker, der øgede deres vandforbrug med en til tre kopper om dagen, nedsatte deres natriumindtag med 78 til 235 milligram dagligt, og deres daglige indtagelse af kolesterol med 7 til 21 mg.
Takeaway er ifølge An, at udskiftning af drikkevarer, der indeholder kalorier med almindeligt vand, kan gøre en forskel i dit generelle helbred. Undersøgelsesdeltagere drak i gennemsnit 4, 2 kopper vand om dagen. De gjorde dette, mens de i gennemsnit spiste 432 kalorier om dagen fra kaloritætte fødevarer med lav ernæring, såsom desserter, kager og snackblandinger. Med andre ord, junkfood.
Hvor skal man starte
Hvis du har prøvet at ændre din diæt og ikke har været en succes, er det en start at udskifte drikkevarer, der indeholder kalorier til vand. Ifølge Harvard Health bruger halvdelen af den amerikanske befolkning sukkersødede drikke hver dag, og en ud af fire får mindst 200 kalorier pr. Dag fra sådanne drikkevarer.
Fem procent får mindst 567 kalorier hver dag svarende til fire dåser soda. Alligevel anbefaler de amerikanske diætretningslinjer ikke mere end 10 procent af de daglige kalorier kommer fra tilsat sukker.
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler følgende tip til at hjælpe dig med at drikke mere vand:
- Bær en vandflaske for nem adgang, når du er på arbejde eller kører ærinder.
- Frys noget vand i frysesikre vandflasker for hurtig adgang til koldt vand.
- Vælg vand i stedet for sukker-sødede drikkevarer. Ved at erstatte vand i en 20 ounce, sukker-sødet soda sparer du cirka 240 kalorier.
- Vælg vand, når du spiser ude.
- Tilføj en kile med kalk eller citron til dit vand for at forbedre smagen.
