Svømning er en ikke-påvirkende, ikke-vægtbærende hjerte-kar-øvelse. Dette gør det særlig værdifuldt for mennesker, der er overvægtige eller har en række bevægelsesproblemer. Hver gang du svømmer, har du en masse naturlig modstand fra vandet. I modsætning til hvad man tror, sikrer dette, at du forbrænder en masse kalorier, hvilket gør det til en god formøvelse for at hjælpe med at tabe sig.
Trin 1
Svøm med tiden. Svømning kan udføres ligesom enhver anden hjerte-kar-øvelse. En af måderne, det kan hjælpe med vægttab på, er ved at svømme i et bestemt tidsrum. Udfør nogle dynamiske strækninger, hvor du bevæger dine arme og ben gennem en række bevægelser flere gange, spring i en skødpool og svøm i 45 til 60 minutter i et moderat tempo. Brug det samme slagtilfælde hele vejen igennem, eller skift det op for at undgå monotoni. Nogle eksempler på dynamiske strækninger er armsvingninger, rygmarvsrotationer, sidetrin, lunges og dybe knæbøjninger.
Trin 2
Gør nogle intervaller. Intervaller er en god måde at holde din stofskifte op efter at du er færdig med at svømme. For at udføre dem skal du svømme omkring fem omgange med en lav intensitet og derefter på din sjette skød svømme så hårdt som du kan. Alternative omgange med høj og lav intensitet 10 til 12 gange og afsluttes med fem omgange med lav intensitet.
Trin 3
Brug svømning i et kredsløb. Dette svarer til triatlontræning, men du vil træne endnu en gang. Start med et 10-minutters løb, gå derefter en 20-minutters cykeltur, gør 10 sæt af 100 med et hoppetov adskilt med 30 sekunders hvileperioder, hopp derefter i poolen og udfør 10 hurtige omgange adskilt af 30-sekunders hvileperioder.
Trin 4
Indarbejd noget aerobic i din rutine. For at gøre dette har du brug for en pulje, der har en lav ende. Start med at svømme i 10 minutter. Kom til den lave ende og løb frem og tilbage fra den ene side til den anden fem gange totalt. Tag en 60-sekunders hvile, og gentag derefter svømningen og løbet i 45 til 60 minutter.
Trin 5
Svøm regelmæssigt. For at ethvert vægttabsprogram skal fungere, skal du være konsekvent. Svømning en gang om ugen vil ikke få det til. I stedet skal du svømme mindst tre gange om ugen og blande dine rutiner ved at lave lange svømme, intervaller og kredsløb.
Ting, du har brug for
-
Sjippetov
Skødepool
Cykel
Tip
Når du svømmer i tide, kan du også svømme i et vist antal omgange i stedet.
Advarsel
Konsulter din læge, inden du prøver en svømmetræning, især hvis du ikke har erfaring med at træne.
