Biotin er fremkommet som et af de mest populære kosttilskud til sund hud, hår og negle. Også kendt som vitamin B7 eller co-enzym R, det reducerer hårtab og understøtter metabolisk sundhed. Mens fordelene ved biotin er velkendte, er få mennesker opmærksomme på dets bivirkninger, såsom mild kvalme og øget tørst. Imidlertid er doser på op til 10 milligram om dagen sikre, ifølge Mayo Clinic. Så længe du ikke tager mere end to portioner biotin 5.000 mcg pr. Dag, er det usandsynligt, at du får bivirkninger.
Biotin 5.000 Mcg-bivirkninger
Mange biotin-vitaminer, der findes på markedet, giver omkring 5.000 mikrogram af dette næringsstof pr. Portion. Hvis du tager store doser, fjernes overskuddet gennem urin. Dette betyder, at det er umuligt at have for meget biotin i dit system. Der er dog nogle potentielle bivirkninger, du skal være opmærksom på.
Først og fremmest kan dette næringsstof forårsage falsk lave eller falsk høje thyreoidea-testresultater, når det indtages i overskud. Derudover kan biotin-vitaminer interagere med olanzapin, clozapin, azithromycin, roxithromycin og andre lægemidler. Hvis du tager medicin, skal du kontakte en læge, inden du supplerer din diæt med biotin.
I sjældne tilfælde kan biotin forårsage urolig mave, mild kvalme, diarré og hududslæt. Den bedste måde at forhindre disse bivirkninger er at tage dine kosttilskud med mad.
Ekstreme bivirkninger er sjældne. En ældre kvinde, der tog biotin i kombination med vitamin B5 i to måneder, udviklede eosinophil pleuropericardial effusion, en livstruende sygdom. Forskere er usikre på, om biotin eller noget andet har forårsaget dette problem.
Biotin 5.000 mcg bivirkninger kan også omfatte øget tørst og søvnløshed. I modsætning til andre kosttilskud forårsager dette næringsstof ikke vægtøgning, forstoppelse eller fordøjelsesproblemer. Allergiske reaktioner kan dog forekomme.
Hvad er Biotin?
Den menneskelige krop har brug for dette vandopløselige vitamin for at omdanne protein, fedt, kulhydrater og andre næringsstoffer til energi. Biotin forekommer naturligt i visse fødevarer, men det er også tilgængeligt i tillægsform. Da det ikke kan syntetiseres af dine celler, skal det fås via diæt.
Oksekød lever, kød, æggeblommer, laks, mejeri, gær, avocado og søde kartofler er blandt de bedste diætkilder til biotin. Mennesker, der kæmper med hårtab, sprøde negle og visse hudtilstande, tager ofte kosttilskud, der indeholder biotin. Disse produkter anbefales også under graviditet, når dette vitamin er nødvendigt til normal fosterudvikling.
Hvor meget biotin du har brug for på daglig basis, afhænger af din alder og det generelle helbred. Ifølge Office of Dietary Supplements (ODS) bør voksne over 19 år få cirka 30 mikrogram om dagen. Sygeplejerske mødre har brug for mindst 35 mikrogram biotin dagligt.
De sundhedsmæssige fordele ved biotin
Biotin anbefales typisk til personer med biotinmangel, hårtab, mild depression og seboreisk dermatitis. Det ordineres også under graviditet og amning. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutritional Biochemistry i 2013 øger biotin insulinudskillelsen og forbedrer glukosetolerancen. Derfor kan det hjælpe med forebyggelse og styring af diabetes.
En 2016-undersøgelse offentliggjort i Neuropharmacology indikerer, at biotin kan hjælpe med at begrænse eller vende multipel skleroserelaterede symptomer. Disse fordele skyldes dens evne til at øge energiproduktionen og fedtsyresyntese.
En anmeldelse fra 2015, der blev offentliggjort i Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, bemærker, at biotin udviser antiinflammatorisk og immunforstærkende egenskaber. Derfor styrker det dine naturlige forsvar og beskytter mod forskellige sygdomme. For eksempel er arthritis smerte ofte på grund af betændelse, så en biotinrig diæt kan hjælpe med at lindre dine symptomer.
Nu hvor du ved, hvordan biotin gavner dit helbred, skal du få mere af dette næringsstof ind i din diæt. Tillæg kan også hjælpe. Du kan opleve hurtigere hårvækst, større energi og forbedret mental fokus. Da 5.000 mikrogram er en høj dosis, skal du kontakte din læge, inden du tager dette supplement.
