Quadriceps er en stor gruppe muskler, der er placeret foran på lårene. De er en kraftig knæforlænger, der bruges til at klatre, hoppe og rejse sig fra siddende position. Velfungerende quadriceps spiller en vigtig rolle i styrkelse af kneleddet. Når disse muskler begynder at atrofi eller formindskes i størrelse, kan der opstå problemer i knæleddet.
Muskelatrofi
Muskelatrofi defineres som spild eller tab af muskelmasse. Et fald i muskelstyrke ledsager dette fald i muskelstørrelse. Muskelatrofi resulterer i nedsat muskel tone, som beskriver din muskel evne til at sammentrække som reaktion på stimulering. Tilstrækkelig muskeltone med quadriceps er ekstremt vigtig for at styrke knæledene.
: Quad-øvelser for knæskader
Årsager til atrofi
Atrofi af quadriceps-musklerne kan forekomme af forskellige årsager, hvoraf den ene er manglende aktivitet eller træning af musklerne. Personer, der arbejder på stillesiddende job, bærer en benstøbning eller stag, der forhindrer bevægelse i knæleddet eller er sengeliggende, har en meget høj risiko for atrofi af quadriceps. De, der lider af medicinske tilstande som slagtilfælde og gigt og har begrænset mobilitet, kan også opleve muskelsvind.
Skade eller sygdom i lårbensnerven, nerven, der inderverer quadriceps, resulterer i en mere alvorlig type atrofi. Endelig er sarkopeni, tab af muskelmasse forbundet med aldring, en anden almindelig årsag til quadriceps muskelatrofi.
Konsekvenser af atrofi
Konsekvenserne af muskelatrofi i quadriceps går langt ud over et fald i muskelstyrken. Nedsat muskel tone og styrke på dine quadriceps kan øge din risiko for at udvikle gigt eller forstærke sværhedsgraden af allerede eksisterende gigt i dit knæ.
Stærke quads understøtter dit knæ, mens du absorberer noget af den påvirkning, som dit led skal udholde. Svaghed af quadriceps-musklerne er det mest citerede område af bekymring, når man beskæftiger sig med patellofemoral smertsyndrom, en almindelig lidelse, der er kendetegnet ved smerter foran i knæet.
Funktionelle quad muskler holder din knæhætte sporing i sin rette position og reducerer slid på patellar brusk; når de er atrofieret, nedbrydes bindevevet i knæet hurtigt. Den værste konsekvens af quadriceps muskelatrofi ville være fuldstændigt handicap på dit ben.
Forebyggelse
Selvom det aldrig er for sent at starte et quadriceps-styrkende program, skal du arbejde for at forhindre muskelatrofi, før det begynder. Hvis du arbejder et stillesiddende job, skal du sørge for at rejse dig og bevæge dig flere gange om dagen. Tag trappen i stedet for elevatoren, eller gå 30 minutter dagligt til frokost for virkelig at få en firhjulstræning.
For dem, der er uarbejdsdygtige på grund af en skade, er du muligvis nødt til at udholde et vist niveau af atrofi. I dette tilfælde er rehabilitering afgørende - start med blide stræknings- og styrkelsesøvelser og fremskridt som instrueret af din læge eller fysioterapeut.
Den bedste måde at forhindre muskelatrofi er at opbygge og vedligeholde stærke quadriceps. Dette kan opnås gennem regelmæssige aerobe og styrketræningsøvelser. Nogle quad-targeting øvelser inkluderer løb, trappe-klatring, squats, step-ups og lunges.
