En spredende talje er ikke ualmindelig hos ældre kvinder, og ophobningen af mavefedt er mere end et kosmetisk problem. Det øger risikoen eller indikerer en øget risiko for mange alvorlige sundhedsmæssige tilstande, herunder hypertension, hjerte-kar-sygdom, diabetes og nogle former for kræft. Identificering af årsagerne til mavevægtstigning kan hjælpe dig og din sundhedspersonale med at behandle og vende problemet.
Livsstilsfaktorer
De mest åbenlyse faktorer, kost og motion, er ofte ansvarlige for mavevægtstigning hos ældre kvinder. Overvej måder, hvorpå dine spisevaner og aktivitetsniveauer har ændret sig over tid. Har du nedsat tempoet i dit liv for nylig? Mindre fysisk aktivitet betyder, at flere kalorier opbevares som fedt. Tilsvarende vil det at slå hen til trøst mad i tider med nød eller ud af kedsomhed påvirke den hastighed, hvormed du går i vægt. Vægtforøgelse på mave på grund af livsstilsfaktorer kan vendes ved at identificere og rette årsagerne.
Langsomere stofskifte
Selv hvis din diæt og din træningsvaner har været konstant, bremser din stofskifte, når du bliver ældre, og det kan resultere i vægtøgning hos ældre kvinder. Daglig træning med moderat intensitet kombineret med styrketræning flere gange om ugen kan hjælpe med til at fremskynde din stofskifte. Al træning øger stofskiftet i mindst flere timer efter din træning. At opbygge mager muskel intensiverer denne effekt, så du forbrænder flere kalorier, selv i hvile.
Hormonelle ændringer
Forøget mavefedt kan være en indikation på, at overgangsalderen nærmer sig. Fluktuerende niveauer af østrogen og progesteron er ansvarlige. Mens behandling er tilgængelig, når menopausale symptomer er ekstreme, kontrollerer mange kvinder abdominal vægtøgning og andre symptomer gennem diæt og motion. Konsulter din læge for at bestemme det bedste handlingsforløb.
Stress
Len Kravitz, ph.d., en forsker ved University of New Mexico, forklarer, at kronisk stress er korreleret med vægtøgning i maven. Når du opfatter en situation som stressende, siger han, producerer din krop mere af hormonet cortisol, som forbereder kroppen på "kamp eller flugt" -svaret. Dette hormon kontrollerer også fedtlagring i kroppen. Hvis du oplever meget stress i dit daglige liv, skal du indarbejde teknikker til styring af stress som meditation eller dyb vejrtrækning for at modvirke virkningen af cortisol.
Depressiv lidelse
Depression påvirker mere end 20 millioner amerikanere hvert år ifølge National Institutes of Health og er mere almindelig hos kvinder end mænd. Vægtøgning kan være et tegn på en depressiv lidelse, hvis andre symptomer er til stede, herunder deprimeret humør, ændring i appetit, koncentrationsbesvær, vedvarende træthed eller mangel på energi, manglende interesse i tidligere behagelige aktiviteter, søvnforstyrrelser, skyldfølelse eller håbløshed eller selvmordstanker. Depression lettes undertiden gennem regelmæssig træning. Effektiv medicin er tilgængelig, hvis din læge mener, at de er berettiget.
