En af de mange grunde til, at vi elsker yoga, er, at det gør os limere og smidige - på lang sigt alligevel. Som med de fleste øvelser, kan pludselig at komme i yoga eller skubbe forbi dine kendte grænser midlertidigt have den modsatte effekt af ømme, stramme muskler. Men lad ikke det skræmme dig fra yoga. Du lider næsten helt sikkert af et tilfælde af forsinket debut af muskelsår, eller DOMS.
Hold fast ved yoga, og du vil være stærkere og mindre tilbøjelig til skade. Du kan også nyde et forbedret bevægelsesområde, der helt sikkert forbedrer dit liv. DOMS varer i et par dage, men Yoga er for evigt.
: 11 Væsentlige yogastillinger, som alle burde vide
Hvad er DOMS?
DOMS er den samme ting, der sker med os efter at have løftet vægte og andre øvelser, der skubber muskler forbi deres nuværende grænser. Yoga kræver, at dine muskler skal modstå mod din egen kropsvægt og at trække sig sammen og forlænge forbi deres komfortzone. Det faktum, at du er øm, betyder, at du skifter muskler.
Forskere er ikke helt enige om nøjagtigt, hvad der forårsager DOMS, men mulighederne spænder fra bindevævsskade, muskelskade, betændelse, krampe og enzym ubalance. I slutningen af dagen er det imidlertid virkelig bare en del af "ingen smerte, ingen gevinstaftale" og kroppens måde at genopbygge sig selv på. Betændelsen er signalet for din krop om at dyrke nye muskelfibre for at kompensere for den ømhed, som dine muskler tog fra træningen.
DOMS er sandsynligvis indstillet fra 12 til 72 timer efter din yogaklasse og begynder normalt at falde ned efter 72 timer.
Behandling og forebyggelse
Gør mere yoga: Hvis du føler dig stiv og øm efter en yogaklasse, kan din tilbøjelighed være at begrænse din bevægelse. Imidlertid kan opfølgning den næste dag med en lettere niveau i yogaklasse - eller bare gøre 15 minutters strækning derhjemme - hjælpe med at reducere stivhed og ømhed. Gå dog let på de hårdeste muskler, og giv dem en chance for at heles fra din forudgående yoga-træning.
Hjemmepleje: Ispakker kan være nyttige til anstrengte muskler. Mens mange yogainstruktører etos er at forblive stoffri, er der ingen kendt medicinsk grund til ikke at tage antiinflammatoriske stoffer som aspirin, ibuprofen (Advil) eller naproxen (Alleve).
Drikkevand: Små tårer i musklerne og resulterende affaldsprodukter produceret er mulige årsager til DOMS. Det er en af grundene til, at det er godt at drikke meget vand efter en yogaklasse. Ud over at rehydratisere dig kan det hjælpe med at skylle affaldet ud, der kan irritere nerveenderne.
Opvarmning: Opvarmning af dine muskler med blide strækninger og bevægelser kan hjælpe med at reducere DOMS-symptomer. Selvom de fleste yogainstruktører er trænet til at begynde klasser langsomt, støder vi på lejlighedsvis overdådige yogalærer. Hvis du har lyst til, at din krop bliver presset til handling for hurtigt til, at dine muskler kan varme op ordentligt, kan du eventuelt skifte til en lettere klasse - eller finde en anden instruktør.
: 13 grunde til at begynde at praktisere yoga
