Somatiske øvelser er blide bevægelsesmønstre, der skifter dit centrale nervesystem for at skabe nye muskelvaner. Disse nye vaner kan lindre kroniske muskelspasmer og smerter forårsaget af overforbrugsmønstre og andre problematiske muskel- og knoglesygdomme.
Udfør somatiske øvelser derhjemme på et roligt sted, mens du ligger på en måtte eller et tykt tæppe. Bevæg dig langsomt og opmærksomt og prøv at opleve bevægelse indefra og ud.
vaskeklud
Dette er en øvelse i hele kroppen, der åbner skuldre, torso og hofter. Du skal føle dig som om du trækker en vaskeklud ud i midten.
SÅDAN GER DU DET: Lig dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade. Forlæng dine arme bredt, vend din højre håndflade ned og din venstre håndflade op. Rul langsomt dine arme i modsatte retninger, så din højre håndflade vender op og din venstre håndflade ned. Drej armene længere hver gang.
Gør dette til en kropsbevægelse ved at integrere benene. Bevæg dig i tide med armene, sænk knæene ned ad den nederste side af håndfladen og drej dit hoved mod håndfladen op. Gentag i den anden retning. Fortsæt med at rulle frem og tilbage i en væskebevægelse.
Bevæg dig langsomt, og bemærk, hvordan din koordinering skifter, efter at have øvet den fulde bevægelse fem til 10 gange. Udfør denne serie med lukkede øjne for at forbedre skiftet i din kropsbevidsthed.
Dans
Denne væskeøvelse, der involverer bare underkroppen, understreger forholdet mellem bevægelse i benene og korsryggen.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen med dine ben udstrakt. Luk øjnene, og drej dit højre ben udad, så lænden ned i buen. Drej det indad, så ryggen kan fladt ud. Gentag dette mønster på begge sider fem gange, og bemærk, hvordan bevægelsen af dit ben påvirker din korsryg.
Prøv derefter at rotere begge ben indad og udad i en duetå og et fodmønster. Øv dette fem gange, og læg mærke til, når din ryg vil bue og flade og lade den bevæge sig i overensstemmelse hermed.
Stå på ski
Afbalancere højre og venstre side af din overkropp og ryg med denne væskevridende øvelse.
SÅDAN GØR DU DET: Bøj dine knæ let og drej dine ben til højre på samme tid og derefter til venstre på samme tid. Lad ryggen bue og flade i et naturligt mønster. Gentag dette bevægelsesmønster fem til 10 gange på hver side i en langsom og flydende bevægelse. Bemærk, hvordan dette føles på højre og venstre side af ryggen.
Forlæng benene lang, og prøv det samme bevægelsesmønster, og drej fem til 10 gange til hver side. Følelserne i ryggen skal være ens, men mere subtile.
Diagonal Arch og Curl
Dette bevægelsesmønster frigør din rygsøjle. Forbliv afslappet og behagelig, mens du gør det, aldrig anstreng eller knas.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen med knæene bøjede. Træk dit venstre knæ mod dit bryst og hold det med din venstre hånd. Placer din højre hånd bag dit hoved.
Udånder og forlæng din rygsøjle, når du løfter dit hoved til dit venstre knæ. Inhaler og buk ryggen, når du sænker ryggen over kroppen. Gentag denne bevægelse tre gange, skift derefter til din anden side.
