Hvis du lider af øverste del af ryggen og nakken, er chancerne for, at smerten er forårsaget af stramme muskler. At sidde for længe på et sted - eller sidde eller stå fremover - endda nogle former for træning, kan få dine muskler til at verke. Hvis du oplever smerter i ryggen, hjælper det at strække dine øvre rygmuskler.
Cheer
Sid i en behagelig stol med dine arme hængende ved din side. Du skal sidde lige op med dine skuldre placeret direkte over dine hofter. Løft begge arme over dit hoved samtidig, mens du holder albuerne lige. Hold denne strækning i 10 til 20 sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gentag i 10 til 15 gentagelser en til tre gange om dagen.
Skulderbladskvis
Sid eller stå med dine skuldre direkte over dine hofter og din rygsøjle lige. Brug tryk ved at skubbe albuerne bag din krop for at bringe dine skulderblader så tæt sammen som muligt. Hold i fem sekunder, og slip. Gentag 10 gange. Du skal føle et træk i musklerne på din øvre del af ryggen, mens du prøver at bringe dine skulderblad sammen under denne øvelse.
Sommerfuglen
Denne øvelse kan udføres, mens du sidder eller står. Placer din venstre hånd på din venstre skulder og din højre hånd på din højre skulder. Begge dine håndflader skal vende nedad og hvile på dine skuldre. Lad dine hænder være på plads, og prøv at bringe begge albuerne sammen foran din krop. Du vil føle et træk i din øvre del af ryggen. Hold denne strækning i flere sekunder, og slap derefter af. Gentag 10 til 15 gange, og udfør et til tre sæt dagligt.
Trunk rotation
Sid på sengen, et bord eller en stol med ryggen lige og dine ben placeret direkte foran dine hofter med begge fødder flade på gulvet. Placer din venstre hånd på din højre skulder og din højre hånd på din venstre skulder. Begynd at vri din overkropp først til venstre og derefter til højre. Begynd med små rotationer i starten og udfør større rotationer, når musklerne på din øvre del af ryggen løsner. Gentag 10 gange på hver side.
