Testosteron spiller en overraskende vigtig rolle i en kvindes krop. For eksempel bidrager det til muskelvækst, knoglesundhed og hjernefunktion. Sygdom og aldring kan sænke cirkulationsniveauerne for dette essentielle hormon. Heldigvis er der mange praktiske, naturlige måder at naturligt øge dit testosteronniveau.
Oprethold normale testosteronniveauer
Testosteronniveauet hos kvinder varierer afhængigt af alder. En rapport fra 2016 i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism illustrerer pænt denne gradvise ændring. Forskerne målte testosteronindholdet i spytprøver taget fra mere end 2.000 kvinder.
Resultaterne af denne undersøgelse viste, at yngre kvinder havde testosteron score på ca. 300 picomoles pr. Liter (pmol / L), middelaldrende kvinder havde scoringer på ca. 225 pmol / L, og ældre kvinder havde scoringer på ca. 50 pmol / L. Testosteronniveauet fordobles typisk i løbet af en normal graviditet, ifølge en artikel i 2017 i Udviklingspsykobiologi.
Head off sygdomme, der lavere testosteron
Sygdom kan også sænke testosteron. Binyrerne udgør det meste af det cirkulerende testosteron hos kvinder. Således kan binyrerne patologier forårsage lav testosteron. Æggestokkene laver også noget testosteron, så kvinder med for tidligt ovariesvigt og dem uden periode kan også have lavt testosteron.
Disse medicinske tilstande øger din risiko for livstruende sygdom. Heldigvis kan læger behandle mange årsager til lavt testosteron. Det er derfor vigtigt at søge læge, når du har mistanke om, at din testosteronproduktion er faldet.
Identificer symptomer på lavt testosteron
Flere advarselsskilte kan antyde, at du har lave niveauer af cirkulerende testosteron, ifølge en artikel i 2018 i The Physician and Sports Medicine. Disse tegn inkluderer lav knoglemineraltæthed, seksuel dysfunktion og træthed. Bevidsthed om disse tegn kan hjælpe dig med at forhindre de alvorlige konsekvenser af lavt testosteron, som brudte knogler.
Omvendt lavt testosteron
Læger giver ofte kvinder med lavt testosteron receptpligtig medicin for at øge hormonet. Selvom de er effektive, kan disse testosteronforstærkere have bivirkninger. De vises sandsynligvis også på forbudte lister over præstationsfremmende stoffer, der kommer fra styrende organer for visse sportsgrene.
Ernæringstilskud og adfærdsændringer giver dig en mere bekvem måde at øge din testosteron på. Alligevel forbliver diæthjælpemidler dårligt reguleret og er muligvis ikke sikker for dig at tage. Livsstilsændringer kan også have uforudsete konsekvenser. Tal derfor med din læge, før du foretager ændringer i adfærd eller kost.
Forbruge Caltrops for at øge testosteron
Mange mennesker betragter planten Tribulus terrestris eller bindii, et medlem af caltropfamilien, et afrodisiakum. Stigninger i testosteron kan formidle de seksuelle virkninger af denne årlige plante. En rapport fra 2016 i overgangsalderen testede denne hypotese hos postmenopausale kvinder med lav libido.
Deltagerne tog 750 mg af supplementet hver dag i en længere periode. Efter 16 uger steg deres cirkulerende niveauer af testosteron og deres libidos dramatisk. Medlemmer af kontrolgruppen viste ingen ændringer i disse foranstaltninger. Ingen af grupperne rapporterede signifikante bivirkninger.
Brug malaysisk Ginseng til at øge testosteron
Gamle healere har brugt Eurycoma longifolia , også kendt som malaysisk ginseng, som et afrodisiakum i århundreder. Moderne forskere har vist, at testosteron formidler denne effekt hos mænd. Forfatterne af en artikel i 2014 i Phytoterapi Research ville se, om de kunne gentage fundet hos kvinder.
Ældre kvinder tog kapsler indeholdende 400 mg Eurycoma longifolia hver dag i fem uger. Denne procedure øgede gradvist deres testosteron. Det forblev højere end baseline fra tre uger indtil undersøgelsens afslutning. Kvinderne rapporterede ikke om suppleringsrelaterede bivirkninger.
Forskere er begyndt at forstå de mekanismer, der ligger til grund for de positive effekter af malaysisk ginseng. Eurycomanone ser ud til at være den aktive ingrediens i denne traditionelle urt. En rapport fra 2018 i Journal of X-ray Science and Technology viste, at ekstrakter med eurycomanon forhindrede knogletab i en dyremodel af osteoporose.
Brug rødkløver til at forøge testosteron
Urtelæger har brugt Trifolium pratense , rødkløver til at behandle menopausale symptomer som hetetokter. De mekanismer, der ligger til grund for disse effekter, forbliver ukendte. Testosteron mindsker hedeture hos nogle kvinder efter overgangsalderen, så rødkløver kan arbejde på denne måde. En artikel i 2015 i Avicenna Journal of Phytomedicine gennemgik litteraturen, der testede denne idé.
Flere undersøgelser har vist, at indtagelse af rødkløverekstrakter øger cirkulationsniveauerne af testosteron. Den mest overbevisende af disse undersøgelser anvendte 80 mg rødkløver hver dag i 12 uger. Sammenlignet med basislinien steg den aktive ingrediens i rødkløver - isoflavoner - testosteron med 22 procent.
Tag Boron for at øge testosteron
Bor, et mineral, holder planternes cellevægge stærke. Spise tørrede frugter og nødder giver dig rigelige mængder bor. Du kan også tage bortilskud. Det er vigtigt at holde dit daglige borindtag på mindre end 20 mg, dog i henhold til et aktuelt faktablad, der er tilgængeligt fra US National Library of Medicine. Høje doser af bor kan forårsage alvorlige bivirkninger såsom hudinflammation og skrælning, irritabilitet, rysten eller depression.
En anmeldelse fra HW Fisher fra 2016 beskrev borens fysiologiske roller. Mineralet hjælper dig med at opretholde et sundt niveau af kønsteroider. For eksempel øger 3 mg supplerende bor testosteron hos postmenopausale kvinder.
Tag magnesium for at øge testosteron
Lave niveauer af magnesium vil føre til virkninger, der ligner lave borniveauer. En mangel på begge mineraler øger tabet af calcium. Dette tab kan svække dine knogler og udsætte dig for risiko for osteoporose.
Disse fund antyder, at magnesium også kan øge testosteron. En artikel fra 2011 i Biologisk sporstofferundersøgelse testede denne hypotese hos sunde atleter. Deltagerne modtog magnesiumdoser på ca. 1.000 mg hver dag i fire uger. Sammenlignet med kontroller steg magnesiumtilskud testosteron.
Tag zink for at øge testosteron
Zinkmangel påvirker også testosteronniveauet negativt, ifølge en artikel i 2014 i Journal of Plant Biochemistry and Physiology. Forfatterne af denne gennemgang bemærker, at zinktilskud kan øge cirkulerende testosteron i nogle populationer. Faktisk kan daglig tilskud med typiske doser fordoble testosteron inden for et par måneder.
Tag DHEA for at øge testosteron
Steroidhormonet kendt som dehydroepiandrosteron, DHEA, spiller en vigtig rolle i seksuel adfærd, mental sundhed og muskelvækst. Din krop bruger dette hormon til at fremstille sexsteroider. Således at tage et DHEA-supplement bør øge din cirkulerende testosteron. En artikel i 2018 i International Journal of Sports Medicine undersøgte denne mulighed hos atletiske kvinder.
Personer tog en dosis på 100 mg DHEA hver dag i fire uger. Denne protokol forårsagede en dramatisk stigning i kvindernes testosteronniveau i slutningen af undersøgelsen. Atleter bruger ofte DHEA, fordi det angiveligt bekæmper aldring og forbedrer ydeevnen. Dette eksperiment kunne imidlertid ikke finde en præstationsfremmende effekt af DHEA.
Drik moderat for at øge testosteron
At drikke for meget alkohol reducerer testosteron hos mænd, men at drikke små mængder øger testosteron. En rapport fra 2001 i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism forsøgte at duplikere dette velkendte fund hos kvinder.
Forskerne gav deltagerne to til tre standarddrikke. Sammenlignet med kontroller og baseline øgede denne procedure blodtestosteronniveauet i de næste flere timer. Overraskende skete denne effekt både hos brugere og ikke-brugere af p-piller.
Spil sport for at øge testosteron
Undersøgelser hos mænd har vist, at at spille sport kan øge testosteron. Interessant nok forekommer en målbar stigning, når mænd deltager i konkurrencer. Forfatterne af en artikel i 2017 i Hormoner og adfærd ønskede at se, om en lignende anabolske virkning sker hos kvinder.
Disse forskere tog spytprøver fra rekreative kvindelige atleter før og efter at have spillet 10 minutters flagfodbold. Dataene viste, at denne korte, intense udbrud af konkurrencedygtig sport udløste øjeblikkelig frigivelse af testosteron. Interessant nok bidrog forsøgspersonenes mentale tilstand til dataene. Selvklassificerede præstationsresultater var direkte relateret til testosteronniveauer.
Kør for at øge testosteron
Lignende anabolske virkninger kan forekomme ved ensom træning. For eksempel øger moderat træning, såsom løb, testosteron hos mænd. En rapport fra 2013 i European Journal of Applied Physiology evaluerede denne mulige ændring hos kvinder.
I denne undersøgelse gennemførte deltagerne en 60-minutters løb på løbebåndet. Testosteron steg lige efter løbet, men det vendte tilbage til baseline inden for 30 minutter. Circulerende østrogenniveauer og menstruationscyklusfase påvirkede ikke resultaterne.
Løft for at øge testosteron
Vægtløftning har også anabolske virkninger hos mænd. Nogle forskere har dog ikke fundet disse positive resultater hos kvinder. Forfatteren af en 2015-afhandling fra University of North Texas ønskede at løse denne forskel.
De kvindelige forsøgspersoner havde blod trukket før og efter tunge modstandsøvelser. Vægtløftningen forårsagede en øjeblikkelig stigning i testosteron, men denne stigning forsvandt inden for en time.
Vær romantisk for at øge testosteron
Forholdet mellem seksualitet og testosteron er også godt bevist. Erotik øger testosteron hos mænd. En gennemgang fra 2014 i Arkivet for seksuel adfærd beskrev lignende effekter hos kvinder. For eksempel øger bevidst genererende seksuelle tanker testosteron hos kvinder, der ikke tager p-piller.
Direkte interaktion med mænd påvirker også hormonniveauet hos kvinder. Både romantisk berøring og seksuel aktivitet øger kvindeligt testosteron. I modsætning hertil nedsætter familiær berøring testosteron.
Brug kraft for at øge testosteron
Anden stereotyp "macho" -adfærd kan påvirke testosteron hos kvinder, ifølge en 2015-rapport i Proceedings of the National Academy of Sciences. For eksempel, at posere på en kraftfuld måde øger testosteron hos både kvinder og mænd. Rapporten fra 2015 viste, at det at have kvinder som rollespil en magtposition - fungere som en chef - havde den samme effekt.
