Mange mennesker træner med det mål at skulpturere badedragt-værdig, mejslet abs, der ville gøre dem stolte over at vise deres midtside. Du laver muligvis tarmbustering, mens du spekulerer på, hvornår alt dit hårde arbejde og sved vil betale sig. Der er dog en række faktorer, der bestemmer, hvor snart din six-pack viser sig, og nogle har lidt at gøre med, hvor mange crunches du gør.
Tip
Den hurtigste måde at få defineret abs er at arbejde hele din kerne mindst tre til fem gange om ugen.
Brænd bule
Du håber måske, at at bruge timer på ab-træningsresultater vil give dig en fladere mave. Du kan dog ikke opdage fedtreducering i din midtvejs med styrketræning. Du er nødt til at forbrænde fedt i hele din krop for at reducere det lag af fedt, der dækker din mavemasse, inden den sekspakning er synlig. Du skal forbrænde 3.500 kalorier for at miste 1 pund fedt; hvis du reducerer antallet af kalorier, du spiser med 500 hver dag, kan du med sikkerhed miste et pund om ugen.
At udføre ikke mindre end 150 minutter moderat eller 75 minutters kraftig, aerob træning hver uge vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og fremskynde din vægttabindsats i henhold til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere. Kropsfedt skal være 6 til 13 procent for mænd og 14 til 20 procent for kvinder for dig at se din mavemuskine, hvis de er udviklet.
Hold det konsistent
Ud over at forbrænde fedt, skal du samtidig konditionere dine kernemuskler for at få en tonet midtsektion i henhold til ACE Fitness. Hvis du kun laver et par crunches nu og da, kan du muligvis ikke se resultater med hensyn til muskelstyrke og definition. Du skal arbejde din kerne intenst og konsekvent for at se en forbedring.
Byg hele kernen
Du kan ikke ændre genetik
Når det kommer til den tid, det tager at se din mavemasse, når styrketræning din midtsektion, spiller genetik bestemt en rolle. Dine gener bestemmer din kropstype, herunder hvor meget kropsfedt du har, og hvor din krop har en tendens til at opbevare det fedt. Nogle mennesker kan have en lavere procentdel af kropsfedt, men har en tendens til at bære det mere i deres midtsektion og hofter.
Dette kan gøre det tage længere tid at se en fast mave. Genetik bestemmer også din evne til at opbygge muskler. Nogle mennesker bygger lettere muskelmasse, mens andre kan få muskeludholdenhed, før de får størrelse og definition. Disse genetiske faktorer kan gøre det vanskeligt at forudsige, hvor hurtigt du vil bemærke din abs.
