Hvis du er dedikeret til at få tonet abs, er en større mave sandsynligvis den allerbedste ting, du ønsker. Men hvis du kun laver ab-øvelser, kan din mave faktisk blive større. I stedet er du nødt til at fokusere på en kropsrutine, der indeholder fuld krop, der inkluderer fedtforbrændende cardio og skære kalorier fra din diæt.
Tip
Hvis din mave stikker ud, er maveøvelser sandsynligvis ikke grunden. Forbrænding af fedt hjælper din mave med at flade ud, når du bygger dine mavemuskler.
Forbrænd fedt eller bygg muskler
For at få tonet abs, skal du nå to mål. Først skal du brænde fedt, hvilket ofte er den skyldige, hvis din mave stikker ud. Mens ab øvelser, såsom crunches, forbrænder nogle kalorier, forbrænder de ikke nok fedt til at hjælpe dig med at tabe dig på din mave.
At opbygge muskler gennem ab-øvelser vil kun resultere i en forskel, hvis du også mister fedt. Ellers kan det at bygge muskler under et lag fedt faktisk få din mave til at se lidt større ud.
Hævelse efter træning
Når du træner, pumper dit hjerte hurtigt blod til dine muskler og organer, og dette kan forårsage, at dine mavemuskler midlertidigt puffes op og ser større ud. Træning forårsager også mikroskopiske tårer i dine muskler.
Processen med at helbrede disse tårer er det, der forårsager større muskler. Men disse tårer forårsager også midlertidig betændelse. Hvis du ikke forbrænder fedt, kan den midlertidige hævelse i dine ab-muskler få dig til at se tungere ud.
For mange kalorier
Du kan gøre tusinder af crunches og løbe 10 miles hver dag og stadig ikke se en ændring i din talje. For at nå dine fitness-mål skal du finde en balance mellem at fjerne kalorier fra din diæt og forbrænde dem gennem træning.
Du skal slippe af med 3.500 kalorier for hvert pund, du vil miste, og hvis du overspiser, vil dette mål være umuligt. Du kan gå på vægt i din midsektion, hvilket får din indsats til at gå til spilde.
Ab toning den rigtige måde
Mageøvelser kan hjælpe med at styrke din kerne og gøre dine muskler mere synlige, når du kaster fedt. Rutiner, der inkluderer ab-øvelser som kaptajnstol, cykelknase og træningsboldknase er mest effektive til toning af ab-musklerne, ifølge American Council on Exercise.
Overvej din holdning
Dårlig kropsholdning kan få din mave til at se større ud end den faktisk er. Når du opretholder ordentlig holdning, er din rygsøjle på linje. I denne position skal du have en lille bue i korsryggen. For meget bue forårsager imidlertid en tilstand, der kaldes hyperlordose. Dette kan skyldes stramme muskler foran på dine hofter eller svage ab muskler. Det kan også forekomme med overskydende mavefedt.
At styrke dine ab-muskler og være opmærksom på den måde, du sidder og står på, kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning og forhindre din mave i at stikke sig ud.
