American Heart Association anbefalede tidligere at holde din natriumindtagelse under 1.500 milligram om dagen. Snacking er en god måde at undgå at føle sig sulten i mellem måltiderne, men nogle snacks som kiks og chips er meget natrium. Find snacks, der ikke har natrium, men alligevel giver dig tilfredsheden med at spise mellem måltiderne. Mange friske fødevarer, såsom frugter og grøntsager, har en ubetydelig mængde naturligt natrium, men det er så minimalt, at de betragtes som en ikke-natrium mad.
Rå grøntsager
Almindelige kogte eller rå grøntsager indeholder ikke natrium, indeholder mange fibre og kolesterolfrit. Integrer grøntsager i din snackmenu ved at købe forudskårne poser med grøntsager fra købmanden eller skære grøntsager i standardstørrelse i mindre stykker, når du kommer hjem fra købmanden. Når du vil have en snack, skal du tage en håndfuld af dine forberedte grøntsager og dyppe dem i natriumfri forbindinger eller marinade. I følge Fruit and Veggies: More Matters, skal en mad have mindre end 5 mg natrium for at blive klassificeret som natriumfri. Brug natriumfri skrælede grønne peber, cherrytomater, agurker og sommer squash til snacks. Lav salat i forvejen og spis en lille havesalat til en fyldig, sund snack.
frugter
Frugt er naturligt fri for natrium og kan hjælpe med at tilfredsstille din trang til en sød snack. Vælg tørrede frugter som rosiner, svisker eller abrikoser for at tage på en vandretur eller opbevare i dit kontorskuffe i de tider, hvor du har brug for en nem snack. Pakk æbler, blommer, pærer eller bananer i din frokostpose, der skal have mellem frokost og middag. Skær appelsiner, druer, ferskener og jordbær til at lave en lille frugtsalat, som dine børn vil nyde til en snack. Mange konserverede fødevarer har ikke tilsat natrium, men kontroller etiketterne for at være sikre, anbefaler Canned Food Alliance. Puré eller finskåret moden vandmelon eller honningdugg. Frys i en plastik kop, og lad dine børn nyde en natriumfri, sund slushy.
Nødder og korn
Usaltede nødder og nogle kornprodukter er gode valg af natriumfri snack mad. Nødder og korn indeholder begge fiber, hvilket hjælper dig med at holde dig fuld mellem måltiderne. Nødder har den ekstra fordel at indeholde sundere fedtstoffer. Forudmål 2 spsk nødder og læg dem i poser med snackstørrelse. Tag en pose usaltede mandler, pekannødder eller pinjekerner med dig i bilen. Hvis du kan lide dine nødder sprøde, skal du skåle dine egne nødder ved at børste dem let med olie og stege dem i en ovn på 350 grader, indtil de er sprøde. Før du spiser tørt korn til en snack, skal du læse etiketterne for at finde natriumfrie korn. Se efter ris eller hvedepustede korn. Lav popcorn til luften, der får en kalorifattig, natriumfri snack.
