Vægtvagtere er et populært vægttabsprogram, der lærer dig, hvordan du taber og derefter opretholder vægten, mens du spiser en række forskellige fødevarer. Mens Weight Watchers sælger færdigpakkede fødevarer, er det ikke nødvendigt at bruge dem til at følge planen. Ud over Weight Watchers egne fødevarer har nogle virksomheder som Special K produkter, der er designet til at understøtte vægttab, som kan bruges, mens du følger Weight Watchers.
Vægt overvågere
Vægtvagtsmedlemmer tildeles en daglig pointfradrag baseret på alder, køn, nuværende vægt og niveau af fysisk aktivitet. Derudover tildeler Weight Watchers point til fødevarer baseret på kalorieindhold, fedt, protein, fiber og kulhydratindhold pr. Portion. Fødevarer, der er lavt i kalorier og fedt, men meget fiberrige har en tendens til at have en lavere pointværdi. Målet er at holde styr på al mad og drikke, der spises, så du forbliver inden for det tilladte antal daglige point for at tabe dig sikkert, siger Weight Watchers. Denne proces er designet til at tilskynde til langsomt og stabilt vægttab på ca. 1 til 2 pund. Per uge.
Speciel K
Special K tilskynder til brug af deres produkter som en del af en overordnet plan for at tabe sig. I henhold til Special K-webstedet erstatter du to måltider om dagen med en Special K-bar, ryste eller korn og spiser derefter et sundt måltid. Derefter snacks hele dagen gennem masser af frugt og grøntsager. Hvis du kombinerer de to programmer, kan du bruge ernæringsmærket på Special K-produkterne til at beregne mængden af Weight Watchers-point, du spiser. De fleste specielle K-kornarter har ca. et til to point pr. Kop; Specielle K-søjler er også to punkter, og for to point kan du have omkring 24 Special K-crackere eller chip-crackere. Special K-ryster er værd at være cirka tre point hver. En pointværdi på to eller tre betragtes som lav, hvilket gør Special K-produkterne til et godt valg for Weight Watchers-medlemmer.
Fordele
Styring af delstørrelser er en stor del af et vellykket vægttabsprogram. Der er både portionsstørrelser og serveringsstørrelser. En portion er den mængde mad, du faktisk spiser ved et møde, mens en serveringsstørrelse er en forudbestemt mængde mad, såsom 1 kop eller 1 oz. Portioner kan indeholde mere end en portion og spise portioner af fødevarer kontra portioner, kan føre til vægtøgning noterer vægtkontrol informationsnetværket. Mange restaurant måltider og emballerede fødevarer er superstore, hvilket gør det svært at bestemme den faktiske enkeltserveringsstørrelse. I betragtning af dette opfordrer Weight Watchers medlemmerne til at begynde med at veje eller måle al mad og drikkevarer for at lære igen, hvad en ægte serveringsstørrelse faktisk er. Specielle K-produkter såsom barer og ryster pakkes, så der kun er en portion størrelse pr. Dåse eller pakke. Brug af disse færdigpakkede produkter kan være nyttigt i travle eller stressende tider, da der ikke er behov for at veje eller måle mad.
Overvejelser
Det er vanskeligt at følge kun Special K-diet længe nok til at nå din målvægt, fordi kosten er restriktiv. Det tillader ikke en bred vifte af mad, som kan give dig følelse af berøvelse. Dette kan føre til at opgive planen og vende tilbage til normal spiseadfærd og øge sandsynligheden for, at tabt vægt genvindes, rapporterer MayoClinic.com. Vægtvagere giver en mere afrundet plan, mens den tilskynder til forbrug af en lang række fødevarer. Når du følger Weight Watchers, kan du spise ude og forkæle dig med favorit mad, så længe du holder dig inden for dine tilladte daglige point. Når målvægten er nået, fortsætter du med at spise de samme fødevarer, men du kan nu spise et par flere punkter for at opretholde din vægt. Specielle K-fødevarer kan dog være en del af Vægtvagter-planen, så længe der også er fokus på masser af frugt og grøntsager.
