At være alene med mine tanker er normalt noget, jeg prøver at undgå. De fleste dage er rummet mellem mine ører fyldt med nonstop drøvtyggelse om, hvad jeg skal gøre, hvad jeg skal gøre, og hvad jeg endnu ikke har gjort.
Så en solosport som løb skal være den sidste ting, der hjælper med at lette mine angstsymptomer. Men det gør det.
At leve med angst
Som så mange andre mennesker, der kæmper over angst, kæmper denne svækkende lidelse stort i mit liv. Og selvom jeg kæmper for at holde mine kæmper tavse, ved jeg, at jeg ikke er alene.
Angstlidelser er de mest almindelige psykiske sygdomme i USA, der påvirker 18 procent af befolkningen, ifølge National Institute of Mental Health. Selvom Angst og Depression Association of America (ADAA) siger, at angst er meget behandlingsmæssigt, får kun en tredjedel af patienterne faktisk hjælp.
Angst er en sjov ting. Det starter som noget, du tror, du kan kontrollere, men når tiden går, overtager det. Det er svært at forklare angst for mennesker, der aldrig har oplevet det. Jeg ved, at mange gange det, jeg bekymrer mig over, ikke giver mening: Det er irrationelt, ulogisk og følelsesmæssigt. Og fordi det hele sker inden i mit hoved, tvivler andre på, om det er reelt.
Så jeg smiler og fortsætter med at arbejde hårdt for at skjule enhver følelse af ubehag eller svækkelse, når jeg fortsætter med at komme videre. Og hele tiden lever jeg med denne konstante følelse af selvtillid og frygt, der ikke har nogen forklaring.
Og når det kommer til diagnosticering og behandling af angst, er ingen to historier ens. Den måde, vi beskriver vores fysiske og følelsesmæssige fornemmelser på, kan være lignende, men vores udløsere, hvor lang tid vi har brugt med et angreb, og hvordan vi håndterer vores lidelse, er forskellige. Angst findes i alle former og størrelser, hvilket kan gøre det vanskeligt at behandle.
Hvordan løb hjælper med angst
Bortset fra dets fysiske fordele, er der en overflod af forskning, der viser de enorme fordele ved motion for mental sundhed, herunder angst og depression. For mange mennesker fungerer motion som en overkommelig og let tilgængelig mulighed for at håndtere angstsymptomer.
Anekdotisk har mange mennesker talt om deres kærlighed til at løbe, og hvordan det hjælper med at bekæmpe deres angst eller andre psykiske problemer (jeg er en af dem!). Og undersøgelser har vist, at der er en utrolig stærk sammenhæng mellem motion og en reduktion i angst. Sådan hjælper det:
1. At køre Quiets Your Mind
Forskning fra Princeton University konkluderede, at fysisk aktivitet omorganiserer hjernen, så dens respons på stress reduceres, og angst er mindre tilbøjelige til at forstyrre normal hjernefunktion.
"Fysisk aktivitet er den naturlige ende på kamp-eller-flugt-respons, så det kan øjeblikkeligt neutralisere symptomerne på angst, " siger psykolog Karen Young. "øger niveauerne af gamma-aminobutyric acid (GABA) i hjernen, hvilket er vigtigt at berolige spændende hjerneceller, når de bliver for aktive."
Selvom disse neuroner er vigtige for at give os mulighed for at tænke og handle hurtigt, når vi har brug for det, kan de også forårsage angst, når de bliver for aktive. "Når niveauerne af GABA er lave, er der intet at berolige disse spændende neuroner, og det er når angst kan ske. Træning øger GABA til passende niveauer, " siger Young.
2. Løb giver dig endorfiner
Mange kardiovaskulære øvelser (som løb) stimulerer frigivelsen af endorfiner - hormoner, der blokerer for smerte og giver dig mulighed for at opleve euforiske følelser. Endorfiner frigives under anstrengende øvelser og får løbere til at føle energi både under og efter deres træning.
3. Løb hjælper dig med at få bedre søvn
At ramme fortovet kan også gøre det lettere for dig at falde i søvn om natten, hvilket gavner din generelle mentale sundhed ved at forbedre hukommelsen, sænke stressniveauer og beskytte mod angst og depression.
4. At køre tvinger dig til at tage en time-out
Og så er der dette: Forskere har også foreslået, at de angstforbudende effekter af træning skyldes, at det fungerer som en distraktion eller time-out fra bekymringer og bekymringer. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Expert Review of Neurotherapeutics, testede time-out-hypotesen blandt kvinder i college-alderen med angst og placerede dem i fire grupper: kun træning, træning, mens de studerede (dvs. øvelse, hvor en time-out forhindres), kun studere og kontrollere.
De opdagede, at angstsymptomer kun blev reduceret for de kvinder, der var en del af træningsgruppen, hvilket understøttede hypotesen om, at motion mindsker angsten, fordi den gav en pause fra daglige bekymringer.
At regelmæssigt trække sig væk fra daglige bekymringer kan være lettere sagt end gjort med travle tidsplaner, men det er klart vigtigt for vores mentale og fysiske velvære.
Kunne løbning hjælpe dig?
Jeg er ikke sikker på, om angsten nogensinde vil forlade mig helt - hvis jeg vågner op en dag og er fri for trykket og vægten af denne tunge byrde. Men jeg har lært at sameksistere med racetankerne og konstant bekymring, og jeg ved, at jeg kan henvende mig til løb for at hjælpe mig med at finde en følelse af fred.
Når jeg løber, får jeg et lille vindue af tid på min dag en pause fra de daglige (undertiden nonstop) bekymringer og svækkende tanker. Jeg forventede aldrig at finde en form for terapi, der involverede et par løbesko og en lang række af fortovet, men jeg er sikker på, at jeg gjorde det.
Hvad synes du?
Kæmper du (eller har du kæmpet) med angst? Eller måske gør en, du elsker. Hvordan har du prøvet at erobre din angst? Er det at udøve en del af din behandlingsplan? Hvad med at løbe? Har du fundet, at det hjælper? Del dine tanker og oplevelser i kommentarerne herunder!
