Kramper, oppustethed og trang besøger de fleste kvinder en gang om måneden. Hvis du er en af disse kvinder, har du gjort hvad du kan for at undgå smerter . Men ved du, hvilke fødevarer du skal undgå i din periode ? En varmepude behøver ikke være dit eneste våben.
Undgå disse menstruationssymptomer
UpToDate bemærkede nogle af de almindelige symptomer på menstruation i en artikel i januar 2018. Mens alles oplevelse er forskellige, oppustes de fleste kvinder i deres periode. Kramper er selvfølgelig indbegrebet af menstruationssymptomer. Du kan også opleve angst, depression og humørsvingninger.
Ud over den irritabilitet, du måtte føle, fandt en NHS-undersøgelse fra North Bristol fra august 2017, at perioder destabiliserer blodsukkeret. Og hvis du nogensinde har været "hangry", ved du lige, hvor problematisk destabiliseret blodsukker kan være.
Du er sandsynligvis allerede bekendt med disse symptomer. Men du kan minimere dem. Du skal bare vide, hvilke fødevarer der skal undgås i en periode.
Hold koffeinet væk
Hvem elsker ikke en kop kaffe om morgenen? Og når du allerede føler dig uløs fra din periode, har du brug for afhentning. Desværre er koffein i din valgte drikke ikke muligvis din største allierede under menstruation.
Som anført i UpToDate-indlægget, kan din periode medføre depression og angst. Ikke en god tilføjelse til oppustethed og kramper, du allerede oplever. Det er derfor, du måske ønsker at tilføje koffein til din liste over mad, der skal undgås under menstruation.
En artikel i Korean Journal of Family Medicine i marts 2016 fandt, at koffein øger depressionen. Som tilføjelse til spørgsmålet fandt en artikel fra oktober 2015 i Journal of Psychopharmacology, at koffein øger angsten, hvilket betyder, at du måske ønsker at finde alternativer til din morgenkop.
Pas på: Blodsukkerspidser
Som bemærket i NHS-undersøgelsen, destabiliserer din periode dit blodsukker. Så du ønsker at holde dig væk fra fødevarer, der forårsager pigge og nedbrud . En af de førende skyldige, ifølge en artikel i november 2016 i National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease, er sukker.
Mens små doser sukker kan give dig det løft, dit blodsukker har brug for, fører for meget til et styrt. Da højder og lavt blodsukker kan påvirke flere ting, kan det at holde det afbalanceret hjælpe dig med at føle dig mere stabil i din periode.
Dårlige fødevarer til dine hormoner
Din periode er en hormonel afbalanceringshandling, du ikke bør forstyrre uden medicinsk assistance. Derfor er du nødt til at holde øje med fødevarer, der kaster dine hormoner af.
En HHS Public Access september 2014-undersøgelse fandt, at alkohol forstyrrer hormoner. En opdagelse, der er skuffende for alle kvinder, der nyder vin i deres periode. Lidt mindre skuffende var en aktuel udtalelse inden for klinisk ernæring og metabolske omsorgs artikler fra november 2016 om soys hormonelle påvirkning.
Den gode nyhed for både soja- og vinelskere er heller ikke et problem, medmindre den konsumeres i overskud.
Mad der skal undgås i perioder
Du behøver sandsynligvis ikke at blive fortalt, at din periode er en frygtelig tid for at forværre din oppustethed. Men du er måske ikke opmærksom på de fødevarer, der kan øge oppustethed.
En artikel i Gastroenterology and Hepatology i februar 2017 sagde, at sukker og overdreven glukose kan forårsage oppustethed. Så du vil ønske at forblive uden sukkerholdige fødevarer i din næste menstruationscyklus. Og selvom bagevarer måske er det, du beder om, er glukose en god mad, du skal undgå under menstruationssmerter. For meget vil give dig mere ubehag, end du startede.
Selvom ikke alle har mælkefølsomhed, kan det også være en irriterende irriterende.
