Serumglukose, eller sukker i dit blod, er bærebjælken i energi for din hjerne og krop. Din krop er afhængig af det sukker, dit blod giver, for at fungere korrekt. Hvis dine blodsukkerniveauer falder til under et niveau, der forhindrer din krop i at fungere effektivt, kaldes det hypoglykæmi eller lavt blodsukker. Træning kan udløse hypoglykæmi, hvilket resulterer i mange symptomer, nogle potentielt livstruende. At arbejde med betingelsen kræver forberedelse og viden om potentielle indgreb.
Trin 1
Mål dit serumglukoseniveau, inden du begynder at træne. For en person med hypoglykæmi kræver hyppigt at udføre ansøgning hyppigt blodsukkertest. Det er vigtigt, at du kender dine tal inden træning, så du kan gribe ind, hvis dine tal er for lave.
Trin 2
Spis en sund snack, såsom æbleskiver og jordnøddesmør, hvis du har brug for at hæve dit serumglukoseniveau, inden du begynder at træne. Denne type snack er ideel inden anstrengelse, da kulhydratet fra æblet øger dit blodsukker, og proteinet fra jordnøddesmøret hjælper dig med at opretholde et sundt glukoseniveau gennem hele din træning.
Trin 3
Undgå hypoglykæmi triggere, især inden træning, såsom at faste, spise store måltider og drikke alkohol. Selvom sunde individer kan faste i endda lange perioder uden at opleve hypoglykæmi, kan personer med en historie ikke have det. Spisning af store - især højt kulhydrat - måltider sætter dig i fare for et blodglukosecrash efter måltidet. Hold fast ved flere små næringsrige måltider fordelt jævnt i løbet af dagen. Og alkoholens virkninger på leveren kan gøre blodsukkerreguleringen udfordrende.
Trin 4
Overhold dit læges anbefalede receptpligtige medicin for at muliggøre stabil blodsukkerkontrol. Hvis du tager medicin mod diabetes - enten oral eller insulin - kan disse forårsage hypoglykæmi kort efter at du har taget dem. Det er bedst at vente flere timer, før du træner efter at have taget disse medicin.
Trin 5
Lyt til din krop under din træning, og kend symptomerne på hypoglykæmi. Tidlige symptomer inkluderer hovedpine, koldsved, irritabilitet og ryster. Du eller en anden kan også bemærke blevhed og ulig elevstørrelse. Efter symptomdebut er det bedste tidspunkt at gribe ind. Hvis ignoreret, kan hypoglykæmi udvikle sig til anfald, besvimelse og endda koma, hvilket udgør en medicinsk nødsituation.
Trin 6
Foretag hypoglykæmi-interventioner med dig, eller hold dem i det mindste i nærheden, og overvej at arbejde sammen med en partner, hvis du ikke er i stand til at bemærke et betydeligt fald. Inden du træner, skal du pakke flere små snacks, der hver indeholder ca. 15 g kulhydrat. Hvis din hypoglykæmi er alvorlig nok til, at din læge ordinerer glukoseinjektioner, skal du holde dem med dig og instruere nogen, du har tillid til, om administration af injektionen, hvis du mister bevidstheden.
Trin 7
Mål dit blodglukoseniveau efter træningen. Under træning kræver din krop mere brændstof for at få dig gennem din rutine, og du bruger glukose hurtigere end i hvile. Dette trin er også vigtigt for at undgå det nedbrud, der kan opstå fra din krops øgede stofskiftebehov under din træning. For at undgå en sådan nedbrud er en sund snack altid en god intervention efter træningen.
Ting, du har brug for
-
Blodsukkermåler
Glukosemåler strimler
Hurtigtabsorberende kulhydratkilder, såsom frugtsaft, sukkervand, glukosetabletter eller slik
Træningspartner om nødvendigt
Advarsel
Der er mange faktorer, der kan påvirke blodsukkerreguleringen. Det er ikke sikkert at antage, at fordi du har en ukompliceret træning en dag, at du ikke vil opleve hypoglykæmi en anden dag.
